Не пропусти
Главная » Беременность » Упражнения при беременности
Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя. В принципе в этом нет ничего предосудительного, и это хорошо, когда будущая мама заботиться о себе и о здоровье своего малыша. Но ведь небольшие физические упражнения, например, для поддержания тела в тонусе или для расслабления наоборот рекомендуются многими врачами. Правильно подобранные упражнения при беременности могут стать одной из составляющих каждого нового дня беременной женщины. Кстати, благодаря выполнению ежедневных легких физических упражнений можно предупредить появление со временем лишних килограммов, так как беременные часто задаются вопросом, как не набрать лишний вес при беременности. А об этом уже, согласитесь, мечтает каждая будущая мама.

Многие будущие мамы не беспочвенно остерегаются выполнять различные упражнения, боясь навредить малышу, ведь интенсивность и вид таких упражнений в этот период должны подбираться индивидуально с ведущим врачом. При беременности, не осложненной какими-то противопоказаниями и угрозой прерывания, врачи не запрещают выполнять женщине физические упражнения. Тем более что стереотипы сложившиеся еще в те времена, когда будущая мама воспринималась, как болезненная и ее положение считалось слишком деликатным, например, чтобы подняться по ступенькам, уже давно канули в лету. Умеренные физические упражнения при беременности безопасны и очень полезны как для женщины, так и для малыша.

После посещения врача и прохождения требуемого обследования, уже с первых недель беременности можно приступать к выполнению легких упражнений. Если же беременность проходит нормально, то поддерживать активный образ жизни можно даже в третьем триместре беременности, выполняя определенный комплекс движений, которые не навредят малышу. Но и позволят поддерживать будущей маме отличное самочувствие.

Прежде всего, как уже говорилось, необходимо посоветоваться с врачом. Далее нужно определить уровень тренированности своего тела, то есть, насколько регулярно будущая мама еще до беременности выполняла гимнастику и входили ли физические упражнения в обычный распорядок дня. Не стоит думать, что во время беременности, также можно пробегать восемь миль, без меры качать пресс или делать растяжку до тех пор, пока не почувствуется боль в мышцах и суставах. Легкие пробежки, ходьба быстрым шагом, умеренные наклоны и повороты – это то, что можно вполне позволить в качестве физических упражнений при беременности.

Существует целый перечень специальных физических упражнений, к которым можно отнести:

  • Калланетику – легкие ритмические упражнения, которые хорошо развивают мышцы и тонизируют тело, уменьшают боли в пояснице, отлично исправляют осанку, а также улучшают физическую и психологическую стойкость будущей мамы.
  • Аэробику – комплекс ритмично повторяемых упражнений, которые стимулируют работу суставов и мышц, сердца и легких, улучшают кровообращение, приводят к интенсивному использованию кислорода внутренними органами, уменьшают риск возникновения варикозного расширения вен на прямой кишке и ногах. Кроме этого, аэробика подготавливает выносливость будущей мамы к физическому и психологическому стрессу, улучшает сон и сопротивляемость организма к усталости.
  • Упражнения Кегеля, которые способствуют укреплению мышц промежности и влагалища, тем самым подготавливая тело к родам.

Не менее важным при беременности является расслабление, которого можно добиться, выполняя определенные упражнения для релакса. Например, упражнения для мышц шеи, которые позволяют снять напряжение в этой области, или упражнения для мышц таза. Также можно освоить и упражнения для дыхания, которые дают разрядку телу и голову и позволяют сохранить энергию, увеличить способность тела концентрироваться. Такие упражнения лучше всего сочетать с другими видами физических нагрузок или же отдать им предпочтения при беременности в случае осложнения.

И напоследок стоит упомянуть о некоторых основных требованиях, которых все же следует придерживаться, выполняя упражнения для беременности. К таковым относится:

  • Выбор правильной одежды, которая позволит избежать перегрева, не будет сковывать движения, натирать или давить.
  • Расчет своих возможностей. Часто будущие мамы принимаются за выполнение физических упражнений резко, пытаясь сделать все и сразу. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь ключом к безопасным физическим упражнениям при беременности является тренировка своего тела, не нанося вред будущему малышу.
  • Отсутствие нагрузки на суставы. Во время беременности связки слабее благодаря воздействию гормонов, а потому суставы более склонны к растяжению и повреждению.
  • Постоянный прием воды и энергии, чтобы избежать обезвоживания и усталости.
  • Разминка и охлаждение – основные требования перед началом физических упражнений и после их окончания.
  • Уменьшение нагрузок с ростом будущего ребенка. Во-первых, выполнять обычные физические упражнения будет уже довольно трудно со временем, а во-вторых, растущая матка и ребенок требуют большего притока крови, а значит, сердце начинает интенсивно работать и резерв кровоснабжения для мышц уменьшается.

О admin

x

Check Also

Здоровье — Страница 3 — Кореличи

В новогоднюю ночь в области трое человек пострадали от пиротехники Всего на улицы населённых пунктов области праздновать вышли 35 тысяч человек, а в городе Гродно 10 тысяч.

Можно ли беременным клюкву?

Клюква или клюквенный морс при беременности: за и против От болезней не застрахован никто. Появиться они могут и у женщины, ожидающей малыша. Причём это могут быть как заболевания, возникшие на фоне беременности, например, цистит, так и те, которые вызваны ослабленным иммунитетом.

Контролируем давление во время беременности, Правильный мир

Опубликовал: admin в Мой ребенок 15.12.2017 0 66 Просмотров У большинства здоровых людей артериальное давление колеблется в пределах от 90/60 до 140/90 мм ртутного столба.

Повышенное и высокое давление при беременности: нормы, причины, признаки и лечение

Мы живем в стремительное и насыщенное время, несущее нам не только блага цивилизации, но и некоторые &побочные эффекты&;, например, высокий уровень стресса. А стресс, в свою очередь, также преподносит нам сюрпризы, например, повышенное давление при беременности – ведь беременность организм тоже воспринимает как своеобразный стресс… Поэтому контроль артериального давления – обязательная процедура для всех будущих мамочек.

Ягоды при беременности: мочегонные, обезболивающие, полезные ягоды

Наступившая беременность заставляет пересматривать рацион питания и добавлять в него как можно больше свежих и полезных продуктов. Потому что женщине, вынашивающей ребенка, требуется увеличенное количество витаминов и минералов, необходимых собственному организму и развивающемуся плоду.

Давление во время беременности: повышенное, пониженное, скачет

Давление во время беременности: повышенное, пониженное, скачет Опубликовал: admin в Мой ребенок 25.02.2018 0 57 Просмотров Давление во время беременности: повышенное, пониженное, скачки Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому возрастают нагрузки и на сердце, и на кровеносную систему.

Контролируем давление во время беременностиЖенские радости

Опубликовал: admin в Мой ребенок 15.12.2017 0 87 Просмотров У большинства здоровых людей артериальное давление колеблется в пределах от 90/60 до 140/90 мм ртутного столба.

Пигментные пятна при беременности: причины и лечение

Можно ли удалять пигментные пятна при беременности? Пигментные пятна при беременности – обычное явление для большего числа дам. Такие «образования» происходят из-за перестройки работы многих органов либо гормонального сбоя.

Контролируем давление во время беременности

У большинства здоровых людей артериальное давление колеблется в пределах от 90/60 до 140/90 мм ртутного столба. Где верхние цифры показывают давление во время сокращения сердечной мышцы, а нижние – давление между сокращениями предсердий и желудочков сердца.

Пигментация при беременности

Пигментация при беременности. Пигментные пятна при беременности Пигментация при беременности волнует многих женщин. Кто-то опасается их появления и интересуется причинами пигментных пятен при беременности, а беременные, чья кожа уже претерпела изменение, ищут способы избавиться от этого неприятного факта.

Зуд по всему телу без высыпаний: причины, лечение и профилактика

Кожный зуд является симптомом многих дерматологических заболеваний и зачастую причиняет человеку невыносимые страдания, лишая покоя и сна. В большинстве случаев кожа при этом краснеет, покрывается сыпью, шелушится.

Заболевания кожи и беременность

Кожный зуд при беременности: возможные причины и лечение Серьезные иммунологические, эндокринные, метаболические и сосудистые изменения, развивающиеся в течение беременности, могут приводить к изменениям в коже.

Пигментные пятна на лице беременных, как убрать пигментные пятна

Некоторые жалуются на возникновение пигментных пятен во время беременности, остающихся и после родов. У беременных они появляются вследствие гормонального сбоя.

Зуд кожи тела: причины, лечение кожного зуда, если чешется кожа, Радуга

Зуд кожи, когда тело чешется: причины и лечение кожного зуда Зуд кожи — симптом многих как наружных заболеваний (например, аллергии, укусы насекомых, воспалительных процессов кожи), так и внутренних болезней (например, сахарный диабет и др.). Кожный зуд — это субъективное ощущение-жалоба больного взрослого человека или ребенка, когда в силу ряда причин сильно зудит и чешется тело: голова, руки, ноги.

Пигментные пятна при беременности, причины и способы борьбы

Причины появления пигментных пятен при беременности и способы борьбы Нарушенная пигментация кожи – вещь не из приятных. С точки зрения химических процессов в организме, пигментация кожи зависит от активности вещества меланина, которое придает коже тот или иной оттенок.

Зуд при беременности на поздних сроках: причины зуда тела, кожного ног, лечение

Так ли безопасен зуд при беременности на поздних сроках На поздних сроках беременности многие женщины обращаются к врачу с жалобами на кожный зуд. Значительный дискомфорт доставляет зуд живота и груди, но чесаться могут и другие части тела – ноги, шея, кожа под волосами на голове, промежность.

Лучшие витамины для женщин: отзывы о комплексах при планировании беременности

Витамины для женщин — лучшие комплексы после 30, 40, 50 лет Витамины для женского организма, это особая тема. Желательно употреблять эти очень важные компоненты. Именно они являются топливом для запуска ...

Кожный зуд половых органов у женщин и мужчин — лечение, причины, что делать

Под кожным зудом половых органов врачи подразумевают специфический симптом в виде активной кожной реакции на обозначенном участке тела, которая провоцирует у человека стойкое желание почесать вышеуказанную область.

Зуд при беременности: причины и лечение, Как лечить зуд у женщин при беременности

Кожный зуд и сухость кожи во время беременности. Кожный зуд при беременности на ранних сроках Среди будущих мам очень часто звучат жалобы на то, что они чувствуют кожный зуд при беременности, особенно вокруг их растущего живота и на груди.

Рыбий жир при беременности – предотвращение преждевременных родов

Рыбий жир при беременности – предотвращение преждевременных родов Рыбий жир – основной источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, жизненно необходимых организму: самостоятельно организм человека не способен синтезировать эти кислоты.

Зуд и жжение при беременности: причины на ранних и поздних сроках, лечение

Каждая вторая будущая мама сталкивается с таким явлением, как зуд при беременности в области интимной зоны, что вызывает значительный дискомфорт и не входит в критерии нормы.

Рейтинг@Mail.ru