Не пропусти
Главная » Беременность » Упражнения при беременности
Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя. В принципе в этом нет ничего предосудительного, и это хорошо, когда будущая мама заботиться о себе и о здоровье своего малыша. Но ведь небольшие физические упражнения, например, для поддержания тела в тонусе или для расслабления наоборот рекомендуются многими врачами. Правильно подобранные упражнения при беременности могут стать одной из составляющих каждого нового дня беременной женщины. Кстати, благодаря выполнению ежедневных легких физических упражнений можно предупредить появление со временем лишних килограммов, так как беременные часто задаются вопросом, как не набрать лишний вес при беременности. А об этом уже, согласитесь, мечтает каждая будущая мама.

Многие будущие мамы не беспочвенно остерегаются выполнять различные упражнения, боясь навредить малышу, ведь интенсивность и вид таких упражнений в этот период должны подбираться индивидуально с ведущим врачом. При беременности, не осложненной какими-то противопоказаниями и угрозой прерывания, врачи не запрещают выполнять женщине физические упражнения. Тем более что стереотипы сложившиеся еще в те времена, когда будущая мама воспринималась, как болезненная и ее положение считалось слишком деликатным, например, чтобы подняться по ступенькам, уже давно канули в лету. Умеренные физические упражнения при беременности безопасны и очень полезны как для женщины, так и для малыша.

После посещения врача и прохождения требуемого обследования, уже с первых недель беременности можно приступать к выполнению легких упражнений. Если же беременность проходит нормально, то поддерживать активный образ жизни можно даже в третьем триместре беременности, выполняя определенный комплекс движений, которые не навредят малышу. Но и позволят поддерживать будущей маме отличное самочувствие.

Прежде всего, как уже говорилось, необходимо посоветоваться с врачом. Далее нужно определить уровень тренированности своего тела, то есть, насколько регулярно будущая мама еще до беременности выполняла гимнастику и входили ли физические упражнения в обычный распорядок дня. Не стоит думать, что во время беременности, также можно пробегать восемь миль, без меры качать пресс или делать растяжку до тех пор, пока не почувствуется боль в мышцах и суставах. Легкие пробежки, ходьба быстрым шагом, умеренные наклоны и повороты – это то, что можно вполне позволить в качестве физических упражнений при беременности.

Существует целый перечень специальных физических упражнений, к которым можно отнести:

  • Калланетику – легкие ритмические упражнения, которые хорошо развивают мышцы и тонизируют тело, уменьшают боли в пояснице, отлично исправляют осанку, а также улучшают физическую и психологическую стойкость будущей мамы.
  • Аэробику – комплекс ритмично повторяемых упражнений, которые стимулируют работу суставов и мышц, сердца и легких, улучшают кровообращение, приводят к интенсивному использованию кислорода внутренними органами, уменьшают риск возникновения варикозного расширения вен на прямой кишке и ногах. Кроме этого, аэробика подготавливает выносливость будущей мамы к физическому и психологическому стрессу, улучшает сон и сопротивляемость организма к усталости.
  • Упражнения Кегеля, которые способствуют укреплению мышц промежности и влагалища, тем самым подготавливая тело к родам.

Не менее важным при беременности является расслабление, которого можно добиться, выполняя определенные упражнения для релакса. Например, упражнения для мышц шеи, которые позволяют снять напряжение в этой области, или упражнения для мышц таза. Также можно освоить и упражнения для дыхания, которые дают разрядку телу и голову и позволяют сохранить энергию, увеличить способность тела концентрироваться. Такие упражнения лучше всего сочетать с другими видами физических нагрузок или же отдать им предпочтения при беременности в случае осложнения.

И напоследок стоит упомянуть о некоторых основных требованиях, которых все же следует придерживаться, выполняя упражнения для беременности. К таковым относится:

  • Выбор правильной одежды, которая позволит избежать перегрева, не будет сковывать движения, натирать или давить.
  • Расчет своих возможностей. Часто будущие мамы принимаются за выполнение физических упражнений резко, пытаясь сделать все и сразу. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь ключом к безопасным физическим упражнениям при беременности является тренировка своего тела, не нанося вред будущему малышу.
  • Отсутствие нагрузки на суставы. Во время беременности связки слабее благодаря воздействию гормонов, а потому суставы более склонны к растяжению и повреждению.
  • Постоянный прием воды и энергии, чтобы избежать обезвоживания и усталости.
  • Разминка и охлаждение – основные требования перед началом физических упражнений и после их окончания.
  • Уменьшение нагрузок с ростом будущего ребенка. Во-первых, выполнять обычные физические упражнения будет уже довольно трудно со временем, а во-вторых, растущая матка и ребенок требуют большего притока крови, а значит, сердце начинает интенсивно работать и резерв кровоснабжения для мышц уменьшается.

О admin

x

Check Also

Невроз у ребенка 4 лет симптомы и лечение

Такое явление как неврозы у детей представляет собой реакцию маленькой личности на психическую травму. Это ответная реакция детской психики на негативную ситуацию, которая длится достаточно долго.

Кордоцентез – делать или нет?

Кордоцентез – это исследование пуповинной крови плода, которая берется с помощью иглы, введенной через стенку живота и матки Кордоцентез – это исследование пуповинной крови плода, которая берется с помощью иглы, введенной через стенку живота и матки.

Беременность 40 неделя вторые

Вы достигли финишной прямой — срок беременности 40 недель. Сегодня рассчитать дату родов с точностью до дня никто не способен, поэтому не нужно переживать, что схватки еще не начинаются или что еще не все 40 недель беременности предвестники родов вас посетили.

Что нужно делать при запоре во время беременности, чтобы облегчить свое состояние, Самое лучшее для вас

Что нужно делать при запоре во время беременности, чтобы облегчить свое состояние Опубликовал: admin в Здоровье 22.05.2018 0 6 Просмотров Что делать для избавления от запора при беременности – подборка лучших советов Индивидуальность беременных проявляется и в частоте посещения туалета.

Можно ли пить красное вино беременным женщинам: причины, особенности, противопоказания

Еще в далекие времена красное вино признавалось полезным напитком для здоровья, и доктора большинства стран с его помощью могли вылечить любой недуг . Но сегодня так и не изучено до конца его влияние на человеческий организм.

Развитие ребенка во время беременности: процесс в течение всего периода

Беременностью называют физиологический процесс, в ходе которого в матке развивается новый организм, образовавшийся в результате оплодотворения. Длительность беременности составляет сорок недель, или десять акушерских месяцев.

Питание при беременности по триместрам — правильно, вкусно и полезно

Правильное питание в период беременности Содержание: Начинать питаться правильно во время беременности необходимо как можно раньше. Если Вы начнете правильно питаться до зачатия, то для ребенка это будет отличным началом. ...

18 неделя беременности — разбор ощущений, болей, развития малыша, фотоотчет

18 неделя беременности - ощущения в животе мамы и размеры малыша Внимательно присмотрись к своему животику - именно на 18 неделе ты можешь ощутишь первые касания крохи! Ему еще очень просторно, поэтому движения ощущаются, как маленькие пузырьки в животе.

Активный ребенок утробе матери, Плод в утробе матери

Активный ребенок утробе матери, Плод в утробе матери Активный ребенок в утробе матери: что считается нормой? Первые шевеления малыша в животике – долгожданное и волнующее событие для каждой мамы.

Пиелонефрит у беременных

Пиелонефрит у беременных Пиелонефрит рассматривается как воспаление интерстициальной ткани почек и почечных сегментов мочевыводящих путей. В этом состоит главное отличие пиелонефрита от таких болезней как гломерулонефрит, при которых повреждаются активные ...

Перинатальный скрининг при беременности — расшифровка, показания и сроки для биохимического, ультразвукого метода, двойного и тройного теста, определения свободного эстриола

Скрининговые методы пренатальной диагностики Содержание: В настоящее время уделяется большое внимание ранней диагностике врождённых пороков развития (ВПР) и наследственных хромосомных болезней. Для этого проводятся скрининги – массовые обследования всех или ...

Кордоцентез: показания, противопоказания и порядок проведения

Кордоцентез – это метод перинатальной инвазивной диагностики плода, который помогает выявить наличие генетических заболеваний у плода. Данная процедура стоит на ряду с амниоцентезом и биопсией ворсин хориона.

Когда появляются первые шевеления при беременности?

Первые шевеления при беременности: на каком сроке, как часто, насколько сильно? Одним из самых волнующих ощущений в жизни каждой женщины являются первые шевеления при беременности.

Дети толкаются в животе: что обязательно нужно знать беременной

Почему дети толкаются в животе: о чем следует знать беременным Ребенок в животе ежедневно толкает вас? 4mama расскажет - хорошо это или плохо. Когда женщина ждет первого ребенка или уже четвертого, это не имеет никакой разницы, она все равно будет с нетерпением ожидать, когда ребенок начнет толкаться и шевелиться внутри нее.

21 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой

21 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой 21 акушерская неделя беременности – это половина всего срока ожидания малыша. В этой статье речь пойдет о том, как развивается ребенок,что чувствует мама и как правильно нужно считать шевеления.

Кордоцентез: показания, диагностика, осложнения, ООО «Геномед&raquo

Кордоцентез: показания и противопоказания, сроки, последствия Научный руководитель проекта ГЕНОМЕД Геномед – это инновационная компания с командой врачей-генетиков и неврологов, акушеров гинекологов и онкологов, биоинформатиков и лабораторных специалистов, представляющая комплексную и высокоточную диагностику наследственных заболеваний, нарушений репродуктивной функции, подбор индивидуальной терапии в онкологии.

Шевеления плода, Клиника ведения беременности

Привыкаешь к активным движениям малыша и, когда он затихает, боишься, что с ним что-то не то. Из беседы с Пациенткой ПЕРВОРОДЯЩАЯ беременная женщина начинает ОЩУЩАТЬ ШЕВЕЛЕНИЕ плода (первое движение плода), как правило, с 20 недель беременности.

Как рассчитать дату родов по первому шевелению

Некоторые сразу спросят, а зачем вообще нужна эта дата? Этими некоторыми, без сомнения, окажутся мужчины. Для любой девушки важно знать достаточно точно, когда произойдет это важнейшее событие в ее жизни, чтобы подготовиться к нему наилучшим образом.

Как часто должен шевелиться ребенок во время беременности?

Как часто и сколько раз в день должен шевелиться ребенок? Обнаружение двух полосок на тесте для определения беременности — волнующий момент в жизни каждой женщины.

Доплер УЗИ при беременности: что это такое, подготовка к доплерографии плода

Большое количество исследований, которым подвергается женщина в период беременности, является вполне оправданным, поскольку современный ритм жизни накладывает определенный отпечаток, зачастую негативно влияющий на формирование и развитие плода.

Что такое кордоцентез: показания, техника выполнения, противопоказания и особенности процедуры

Инвазивный метод дородового исследования, или Что такое кордоцентез? Современная медицина уже имеет множество достижений в научно-исследовательской области, но прогресс не стоит на месте, и новые диагностические и терапевтические методы появляются практически ежедневно.

Рейтинг@Mail.ru