Не пропусти
Главная » Беременность » Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

Как избавиться от напряжения? Лучшие упражнения для снятия тонуса матки при беременности

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

При беременности часто возникает такой неприятный симптом как тонус матки. Что он собой представляет, почему возникает и возможно ли бороться с тонусом с помощью упражнений?

Далее в статье расскажем почему возникает такое состояние, а также о том, какие занятия запрещены женщинам в положении, а какие, наоборот, помогут справится с проблемой. Предоставим наглядное видео с комплексом упражнений для этого состояния.

Матка представляет собой мышечный орган, который, как и все мышцы нашего тела способен сокращаться. Но, если в обычном состоянии женщина не замечает этих сокращений, то в состоянии беременности мышечное напряжение становится ощутимым. В некоторых случаях оно может быть болезненными. Напряжение может быть общим и локальным, измеряется оно в миллиметрах.

Спровоцировать такое болезненное состояние могут следующие факторы:

  • Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

    Стресс или сильное волнение.

  • Наличие на стенках матки швов или рубцов, оставшихся после операционного вмешательства или воспалительных процессов.
  • Многоплодная беременность или большое количество вод. Из-за растяжения матки автоматически повышается тонус.
  • Резус конфликт крови отца и матери ребенка.
  • Врожденное нарушение развитие матки. Загиб или &двурогость&; этого органа иногда приводит к невозможности выносить беременность из-за повышенного тонуса.
  • Ранний токсикоз. При сильных рвотных спазмах, матка автоматически сжимается и сокращается.
  • Гормональное нарушение, такое как нехватка прогестерона. Гормон способствует разрыхлению тканей стенок матки, благодаря чему плодное яйцо надежно закрепляется. При достаточном количестве прогестерона стенки матки расслаблены. Нехватка приводит к повышению тонуса. Так же действует и избыток мужского гормона тестостерона.
  • При поздних сроках давление на матку мочевого пузыря может спровоцировать тонус.

При появлении гипертонуса необходимо исключить все физические нагрузки. Любые физические упражнения должны способствовать расслаблению матки и не должны вызывать дискомфорт или боль.

Необходимо исключить такие виды спорта как:

  • Бег.
  • Прыжки.
  • Упражнения на пресс.
  • Любые упражнения, вызывающие напряжения мышц.
  • Подъем тяжестей.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Гинекологические заболевания, являющиеся причиной гипертонуса.
  • Повышенный тонус, сопровождающийся болями или выделениями. В этом случае необходима госпитализация.

Перед началом любого комплекса упражнений обязательна консультация врача. Только он может решить в каждом конкретном можно ли делать гимнастику и дать рекомендации для каждого конкретного случая. Если при выполнении упражнений возникает боль или дискомфорт, их надо немедленно прекратить.

Кроме медикаментозного лечения, физиотерапии и постельного режима существуют специальные упражнения, которые рекомендуют беременным для снятия излишнего напряжения матки.

К ним относятся :

  • Физические упражнения.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Йога для беременных.
  1. Одно из основных упражнений – коленно – локтевая поза. Выполнение: встать на четвереньки, опереться локтями об пол. Постоять в такой позе 10-15 секунд. Повторить 4 раза. При этом матка находиться как бы в подвешенном состоянии, на нее ничего не давит. После упражнения желательно прилечь.
  2. Известно, что расслабление мышц лица способствует расслаблению матки. Нужно принять удобную позу и максимально расслабить все тело и лицо. Дышать следует ровно и спокойно, постараться почувствовать, как постепенно уходит напряжение. Выполнять упражнение желательно утром и вечером.
  3. Упражнение &Кошка&; с прогибом спины. Это тоже коленно-локтевая поза, но при этом беременная совершает движения спиной и поясницей. Поясница вверх на выдохе, поясница вниз – на вдохе. Делать по 4 подхода, затем отдых в этой же позе на четвереньках.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений при тонусе во время беременности:

В период беременности у женщины происходит ряд изменений в дыхательной системе:

  • Потребность в кислороде повышается на 20 %.
  • Уменьшается объем грудной клетки за счет смещения органов брюшной полости.
  • Сопротивляемость дыхательных путей снижается на 50 %.
  • Увеличивается нагрузка на легкие.

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

Решить эти и многие другие проблемы помогает беременной женщине дыхательная гимнастика. Специальные упражнения:

  • снимают нервное и эмоциональное напряжение;
  • обеспечивают возросшую потребность организма в кислороде;
  • улучшают маточно-плацентарное кровообращение;
  • налаживают работу внутренних органов;
  • облегчают течение беременности как для матери, так и для ребенка.

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых важных рекомендаций:

  1. Дышать необходимо животом, а не грудью.
  2. Выполнять гимнастику следует полностью расслабившись.
  3. Упражнения надо делать регулярно, но, не напрягаясь.
  4. Увеличивать нагрузку постепенно.
  5. Начать надо с 2-3 циклов, постепенно доведя время занятий до 10 минут в день
  1. Лежа на полу на левом боку, расслабившись, делать вдох через нос, а выдох через рот. Воздух задерживать надо в области живота. Повторить 20 раз.После того, как упражнение будет освоено, далее его следует выполнять сидя или стоя.
  2. Сидя на коврике, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдыхая через нос около 2-3 секунд, стараться выпятить живот воздухом. Задержать дыхание на 1 секунду. Выдохнуть через нос или рот в течение 3-5 секунд. Начинать с 2-3 раз.
  3. После глубокого вдоха через нос задержать дыхание на 10 секунд, затем резко выдохнуть через рот.
  4. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

    В течение этого упражнения дыхание должно быть быстрым и легким. В процессе дыхания участвует только грудная клетка, живот при этом не двигается. Вдох и выдох одинаковы по длительности и равны примерно 2 секундам. Продолжительность упражнения постепенно увеличивается с 10-20 секунд, достигая 1 минуты к концу беременности. Глаза желательно держать закрытыми.

  5. В процессе этого упражнения дыхание должно быть учащенным – за одну секунду нужно совершить вдох и выдох. Дышать следует шумно, приоткрывая рот и высунув язык. Сначала упражнение нужно делать около 30 секунд и к концу беременности постепенно довести время до 60 секунд.

Занятия йогой помогают женщине укрепить мышцы спины и позвоночника, научится расслаблять свое тело, в частности снимать или предотвращать развитие тонуса матки. Специальные упражнения направлены на стабилизацию и психоэмоционального состояния. Также на занятиях йоги практикуется пранаяма – расслабляющее дыхание, которое способствует снятию усталости и напряжения.

При занятиях йогой для беременных важно соблюдать следующие принципы:

  • Заниматься желательно в утреннее время, лучше после опорожнения кишечника и принятия душа.
  • Заниматься стоит в проветренном помещении и в спокойном состоянии.
  • Упражнения не должны вызывать боль или напряжение.
  • Следует избегать асан, вызывающих давление на область живота и таза, а также тех, где надо наклоняться или скручиваться. Нельзя выполнять прыжки и глубокие выпады.
  • Обязательно следить за своим лицом, мышцы должны быть расслабленными. Можно перед занятиями сделать легкий массаж головы и артикуляционную гимнастику.
  • Больше внимания следует уделять упражнениям на дыхание и мантрам.
  • Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, дышать лучше носом, дыхание не задерживать.
  • Аккуратно следует подходить к позам, где надо соблюдать равновесие. При выполнении таких упражнений обязательно опираться на стену или стул.
  • Важно концентрироваться на ощущениях в теле.

  1. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

    Встать на четвереньки, опустить голову.

  2. Затем, медленно поднимая голову, прогибать спину вниз, при этом делая глубокий вдох. Мышцы лица нужно максимально расслабить.
  3. Задержаться в таком положении 6-7 секунд.
  4. Затем, медленно опуская голову вниз, прогибайте спину вверх и медленно выдыхайте.
  5. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  6. Повторить несколько раз.
  7. После упражнения желательно полежать около часа.
  8. Делать &кошечку можно несколько раз в день.
  • Поза &младенца&;.

    1. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

      Встать на четвереньки, расставив колени в стороны.

    2. Сдвинуть подошвы ног так, чтобы пальцы соприкоснулись.
    3. Опустить ягодицы, прижать их к пяткам.
    4. Вытянуть руки вперед, лечь между коленями, коснувшись лбом пола.
    5. Можно лечь не валик, положив его перед собой.
    6. Расслабить шею, спину, ягодицы.
    7. Постоять 15-20 секунд.
    8. Выполнить 5-6 циклов.
  • Поза &бабочки&;.

    1. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

      Нужно сесть и соединить ступни и пятки, подтянув их к животу, насколько это комфортно.

    2. Положить руки на ступни и расслабится.
    3. Выпрямить спину, при этом растягивая позвоночник.
    4. Бедра постепенно расходятся в стороны и расслабляются, Ягодицы опускаются, а спина растягивается наверх.
    5. 2-3 раза глубоко вдохнуть и опереться руками впереди себя.
    6. Локти и плечи расслабить, при этом шею, голову и плечи подать вперед.
    7. Подаваясь вперед несколько раз, глубоко вдохните животом. Чтобы ощутить, как расслабляются и расходятся бедра, следует прогнуться.
    8. Выполнить 2-3 цикла глубокого дыхания.
    9. Чтобы выйти из &бабочки&; необходимо вернуть руки к телу, затем потянуться, возвращаясь в вертикальное положение.
  • Таким образом, можно снять повышенный тонус матки и улучшить свое самочувствие, выполняя определенные физические упражнения, занимаясь дыхательной гимнастикой или йогой для беременных. В любом случае следует обязательно консультироваться с врачом и внимательно наблюдать за своим состоянием.

    О admin

    x

    Check Also

    Здоровье — Страница 3 — Кореличи

    В новогоднюю ночь в области трое человек пострадали от пиротехники Всего на улицы населённых пунктов области праздновать вышли 35 тысяч человек, а в городе Гродно 10 тысяч.

    Можно ли беременным клюкву?

    Клюква или клюквенный морс при беременности: за и против От болезней не застрахован никто. Появиться они могут и у женщины, ожидающей малыша. Причём это могут быть как заболевания, возникшие на фоне беременности, например, цистит, так и те, которые вызваны ослабленным иммунитетом.

    Контролируем давление во время беременности, Правильный мир

    Опубликовал: admin в Мой ребенок 15.12.2017 0 66 Просмотров У большинства здоровых людей артериальное давление колеблется в пределах от 90/60 до 140/90 мм ртутного столба.

    Повышенное и высокое давление при беременности: нормы, причины, признаки и лечение

    Мы живем в стремительное и насыщенное время, несущее нам не только блага цивилизации, но и некоторые &побочные эффекты&;, например, высокий уровень стресса. А стресс, в свою очередь, также преподносит нам сюрпризы, например, повышенное давление при беременности – ведь беременность организм тоже воспринимает как своеобразный стресс… Поэтому контроль артериального давления – обязательная процедура для всех будущих мамочек.

    Ягоды при беременности: мочегонные, обезболивающие, полезные ягоды

    Наступившая беременность заставляет пересматривать рацион питания и добавлять в него как можно больше свежих и полезных продуктов. Потому что женщине, вынашивающей ребенка, требуется увеличенное количество витаминов и минералов, необходимых собственному организму и развивающемуся плоду.

    Давление во время беременности: повышенное, пониженное, скачет

    Давление во время беременности: повышенное, пониженное, скачет Опубликовал: admin в Мой ребенок 25.02.2018 0 57 Просмотров Давление во время беременности: повышенное, пониженное, скачки Организм беременной женщины работает за двоих, поэтому возрастают нагрузки и на сердце, и на кровеносную систему.

    Контролируем давление во время беременностиЖенские радости

    Опубликовал: admin в Мой ребенок 15.12.2017 0 87 Просмотров У большинства здоровых людей артериальное давление колеблется в пределах от 90/60 до 140/90 мм ртутного столба.

    Пигментные пятна при беременности: причины и лечение

    Можно ли удалять пигментные пятна при беременности? Пигментные пятна при беременности – обычное явление для большего числа дам. Такие «образования» происходят из-за перестройки работы многих органов либо гормонального сбоя.

    Контролируем давление во время беременности

    У большинства здоровых людей артериальное давление колеблется в пределах от 90/60 до 140/90 мм ртутного столба. Где верхние цифры показывают давление во время сокращения сердечной мышцы, а нижние – давление между сокращениями предсердий и желудочков сердца.

    Пигментация при беременности

    Пигментация при беременности. Пигментные пятна при беременности Пигментация при беременности волнует многих женщин. Кто-то опасается их появления и интересуется причинами пигментных пятен при беременности, а беременные, чья кожа уже претерпела изменение, ищут способы избавиться от этого неприятного факта.

    Зуд по всему телу без высыпаний: причины, лечение и профилактика

    Кожный зуд является симптомом многих дерматологических заболеваний и зачастую причиняет человеку невыносимые страдания, лишая покоя и сна. В большинстве случаев кожа при этом краснеет, покрывается сыпью, шелушится.

    Заболевания кожи и беременность

    Кожный зуд при беременности: возможные причины и лечение Серьезные иммунологические, эндокринные, метаболические и сосудистые изменения, развивающиеся в течение беременности, могут приводить к изменениям в коже.

    Пигментные пятна на лице беременных, как убрать пигментные пятна

    Некоторые жалуются на возникновение пигментных пятен во время беременности, остающихся и после родов. У беременных они появляются вследствие гормонального сбоя.

    Зуд кожи тела: причины, лечение кожного зуда, если чешется кожа, Радуга

    Зуд кожи, когда тело чешется: причины и лечение кожного зуда Зуд кожи — симптом многих как наружных заболеваний (например, аллергии, укусы насекомых, воспалительных процессов кожи), так и внутренних болезней (например, сахарный диабет и др.). Кожный зуд — это субъективное ощущение-жалоба больного взрослого человека или ребенка, когда в силу ряда причин сильно зудит и чешется тело: голова, руки, ноги.

    Пигментные пятна при беременности, причины и способы борьбы

    Причины появления пигментных пятен при беременности и способы борьбы Нарушенная пигментация кожи – вещь не из приятных. С точки зрения химических процессов в организме, пигментация кожи зависит от активности вещества меланина, которое придает коже тот или иной оттенок.

    Зуд при беременности на поздних сроках: причины зуда тела, кожного ног, лечение

    Так ли безопасен зуд при беременности на поздних сроках На поздних сроках беременности многие женщины обращаются к врачу с жалобами на кожный зуд. Значительный дискомфорт доставляет зуд живота и груди, но чесаться могут и другие части тела – ноги, шея, кожа под волосами на голове, промежность.

    Лучшие витамины для женщин: отзывы о комплексах при планировании беременности

    Витамины для женщин — лучшие комплексы после 30, 40, 50 лет Витамины для женского организма, это особая тема. Желательно употреблять эти очень важные компоненты. Именно они являются топливом для запуска ...

    Кожный зуд половых органов у женщин и мужчин — лечение, причины, что делать

    Под кожным зудом половых органов врачи подразумевают специфический симптом в виде активной кожной реакции на обозначенном участке тела, которая провоцирует у человека стойкое желание почесать вышеуказанную область.

    Зуд при беременности: причины и лечение, Как лечить зуд у женщин при беременности

    Кожный зуд и сухость кожи во время беременности. Кожный зуд при беременности на ранних сроках Среди будущих мам очень часто звучат жалобы на то, что они чувствуют кожный зуд при беременности, особенно вокруг их растущего живота и на груди.

    Рыбий жир при беременности – предотвращение преждевременных родов

    Рыбий жир при беременности – предотвращение преждевременных родов Рыбий жир – основной источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3, жизненно необходимых организму: самостоятельно организм человека не способен синтезировать эти кислоты.

    Зуд и жжение при беременности: причины на ранних и поздних сроках, лечение

    Каждая вторая будущая мама сталкивается с таким явлением, как зуд при беременности в области интимной зоны, что вызывает значительный дискомфорт и не входит в критерии нормы.

    Рейтинг@Mail.ru