Не пропусти
Главная » Беременность » Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

Как избавиться от напряжения? Лучшие упражнения для снятия тонуса матки при беременности

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

При беременности часто возникает такой неприятный симптом как тонус матки. Что он собой представляет, почему возникает и возможно ли бороться с тонусом с помощью упражнений?

Далее в статье расскажем почему возникает такое состояние, а также о том, какие занятия запрещены женщинам в положении, а какие, наоборот, помогут справится с проблемой. Предоставим наглядное видео с комплексом упражнений для этого состояния.

Матка представляет собой мышечный орган, который, как и все мышцы нашего тела способен сокращаться. Но, если в обычном состоянии женщина не замечает этих сокращений, то в состоянии беременности мышечное напряжение становится ощутимым. В некоторых случаях оно может быть болезненными. Напряжение может быть общим и локальным, измеряется оно в миллиметрах.

Спровоцировать такое болезненное состояние могут следующие факторы:

  • Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

    Стресс или сильное волнение.

  • Наличие на стенках матки швов или рубцов, оставшихся после операционного вмешательства или воспалительных процессов.
  • Многоплодная беременность или большое количество вод. Из-за растяжения матки автоматически повышается тонус.
  • Резус конфликт крови отца и матери ребенка.
  • Врожденное нарушение развитие матки. Загиб или &двурогость&; этого органа иногда приводит к невозможности выносить беременность из-за повышенного тонуса.
  • Ранний токсикоз. При сильных рвотных спазмах, матка автоматически сжимается и сокращается.
  • Гормональное нарушение, такое как нехватка прогестерона. Гормон способствует разрыхлению тканей стенок матки, благодаря чему плодное яйцо надежно закрепляется. При достаточном количестве прогестерона стенки матки расслаблены. Нехватка приводит к повышению тонуса. Так же действует и избыток мужского гормона тестостерона.
  • При поздних сроках давление на матку мочевого пузыря может спровоцировать тонус.

При появлении гипертонуса необходимо исключить все физические нагрузки. Любые физические упражнения должны способствовать расслаблению матки и не должны вызывать дискомфорт или боль.

Необходимо исключить такие виды спорта как:

  • Бег.
  • Прыжки.
  • Упражнения на пресс.
  • Любые упражнения, вызывающие напряжения мышц.
  • Подъем тяжестей.
  • Угроза прерывания беременности.
  • Гинекологические заболевания, являющиеся причиной гипертонуса.
  • Повышенный тонус, сопровождающийся болями или выделениями. В этом случае необходима госпитализация.

Перед началом любого комплекса упражнений обязательна консультация врача. Только он может решить в каждом конкретном можно ли делать гимнастику и дать рекомендации для каждого конкретного случая. Если при выполнении упражнений возникает боль или дискомфорт, их надо немедленно прекратить.

Кроме медикаментозного лечения, физиотерапии и постельного режима существуют специальные упражнения, которые рекомендуют беременным для снятия излишнего напряжения матки.

К ним относятся :

  • Физические упражнения.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Йога для беременных.
  1. Одно из основных упражнений – коленно – локтевая поза. Выполнение: встать на четвереньки, опереться локтями об пол. Постоять в такой позе 10-15 секунд. Повторить 4 раза. При этом матка находиться как бы в подвешенном состоянии, на нее ничего не давит. После упражнения желательно прилечь.
  2. Известно, что расслабление мышц лица способствует расслаблению матки. Нужно принять удобную позу и максимально расслабить все тело и лицо. Дышать следует ровно и спокойно, постараться почувствовать, как постепенно уходит напряжение. Выполнять упражнение желательно утром и вечером.
  3. Упражнение &Кошка&; с прогибом спины. Это тоже коленно-локтевая поза, но при этом беременная совершает движения спиной и поясницей. Поясница вверх на выдохе, поясница вниз – на вдохе. Делать по 4 подхода, затем отдых в этой же позе на четвереньках.

Далее наглядное видео с комплексом упражнений при тонусе во время беременности:

В период беременности у женщины происходит ряд изменений в дыхательной системе:

  • Потребность в кислороде повышается на 20 %.
  • Уменьшается объем грудной клетки за счет смещения органов брюшной полости.
  • Сопротивляемость дыхательных путей снижается на 50 %.
  • Увеличивается нагрузка на легкие.

Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

Решить эти и многие другие проблемы помогает беременной женщине дыхательная гимнастика. Специальные упражнения:

  • снимают нервное и эмоциональное напряжение;
  • обеспечивают возросшую потребность организма в кислороде;
  • улучшают маточно-плацентарное кровообращение;
  • налаживают работу внутренних органов;
  • облегчают течение беременности как для матери, так и для ребенка.

При выполнении упражнений следует придерживаться некоторых важных рекомендаций:

  1. Дышать необходимо животом, а не грудью.
  2. Выполнять гимнастику следует полностью расслабившись.
  3. Упражнения надо делать регулярно, но, не напрягаясь.
  4. Увеличивать нагрузку постепенно.
  5. Начать надо с 2-3 циклов, постепенно доведя время занятий до 10 минут в день
  1. Лежа на полу на левом боку, расслабившись, делать вдох через нос, а выдох через рот. Воздух задерживать надо в области живота. Повторить 20 раз.После того, как упражнение будет освоено, далее его следует выполнять сидя или стоя.
  2. Сидя на коврике, положить одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдыхая через нос около 2-3 секунд, стараться выпятить живот воздухом. Задержать дыхание на 1 секунду. Выдохнуть через нос или рот в течение 3-5 секунд. Начинать с 2-3 раз.
  3. После глубокого вдоха через нос задержать дыхание на 10 секунд, затем резко выдохнуть через рот.
  4. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

    В течение этого упражнения дыхание должно быть быстрым и легким. В процессе дыхания участвует только грудная клетка, живот при этом не двигается. Вдох и выдох одинаковы по длительности и равны примерно 2 секундам. Продолжительность упражнения постепенно увеличивается с 10-20 секунд, достигая 1 минуты к концу беременности. Глаза желательно держать закрытыми.

  5. В процессе этого упражнения дыхание должно быть учащенным – за одну секунду нужно совершить вдох и выдох. Дышать следует шумно, приоткрывая рот и высунув язык. Сначала упражнение нужно делать около 30 секунд и к концу беременности постепенно довести время до 60 секунд.

Занятия йогой помогают женщине укрепить мышцы спины и позвоночника, научится расслаблять свое тело, в частности снимать или предотвращать развитие тонуса матки. Специальные упражнения направлены на стабилизацию и психоэмоционального состояния. Также на занятиях йоги практикуется пранаяма – расслабляющее дыхание, которое способствует снятию усталости и напряжения.

При занятиях йогой для беременных важно соблюдать следующие принципы:

  • Заниматься желательно в утреннее время, лучше после опорожнения кишечника и принятия душа.
  • Заниматься стоит в проветренном помещении и в спокойном состоянии.
  • Упражнения не должны вызывать боль или напряжение.
  • Следует избегать асан, вызывающих давление на область живота и таза, а также тех, где надо наклоняться или скручиваться. Нельзя выполнять прыжки и глубокие выпады.
  • Обязательно следить за своим лицом, мышцы должны быть расслабленными. Можно перед занятиями сделать легкий массаж головы и артикуляционную гимнастику.
  • Больше внимания следует уделять упражнениям на дыхание и мантрам.
  • Дыхание при выполнении упражнений должно быть свободным, дышать лучше носом, дыхание не задерживать.
  • Аккуратно следует подходить к позам, где надо соблюдать равновесие. При выполнении таких упражнений обязательно опираться на стену или стул.
  • Важно концентрироваться на ощущениях в теле.

  1. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

    Встать на четвереньки, опустить голову.

  2. Затем, медленно поднимая голову, прогибать спину вниз, при этом делая глубокий вдох. Мышцы лица нужно максимально расслабить.
  3. Задержаться в таком положении 6-7 секунд.
  4. Затем, медленно опуская голову вниз, прогибайте спину вверх и медленно выдыхайте.
  5. В этом положении сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
  6. Повторить несколько раз.
  7. После упражнения желательно полежать около часа.
  8. Делать &кошечку можно несколько раз в день.
  • Поза &младенца&;.

    1. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

      Встать на четвереньки, расставив колени в стороны.

    2. Сдвинуть подошвы ног так, чтобы пальцы соприкоснулись.
    3. Опустить ягодицы, прижать их к пяткам.
    4. Вытянуть руки вперед, лечь между коленями, коснувшись лбом пола.
    5. Можно лечь не валик, положив его перед собой.
    6. Расслабить шею, спину, ягодицы.
    7. Постоять 15-20 секунд.
    8. Выполнить 5-6 циклов.
  • Поза &бабочки&;.

    1. Упражнения при тонусе матки при беременности: что делать для снятия напряжения, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и поможет ли йога?

      Нужно сесть и соединить ступни и пятки, подтянув их к животу, насколько это комфортно.

    2. Положить руки на ступни и расслабится.
    3. Выпрямить спину, при этом растягивая позвоночник.
    4. Бедра постепенно расходятся в стороны и расслабляются, Ягодицы опускаются, а спина растягивается наверх.
    5. 2-3 раза глубоко вдохнуть и опереться руками впереди себя.
    6. Локти и плечи расслабить, при этом шею, голову и плечи подать вперед.
    7. Подаваясь вперед несколько раз, глубоко вдохните животом. Чтобы ощутить, как расслабляются и расходятся бедра, следует прогнуться.
    8. Выполнить 2-3 цикла глубокого дыхания.
    9. Чтобы выйти из &бабочки&; необходимо вернуть руки к телу, затем потянуться, возвращаясь в вертикальное положение.
  • Таким образом, можно снять повышенный тонус матки и улучшить свое самочувствие, выполняя определенные физические упражнения, занимаясь дыхательной гимнастикой или йогой для беременных. В любом случае следует обязательно консультироваться с врачом и внимательно наблюдать за своим состоянием.

    О admin

    x

    Check Also

    Невроз у ребенка 4 лет симптомы и лечение

    Такое явление как неврозы у детей представляет собой реакцию маленькой личности на психическую травму. Это ответная реакция детской психики на негативную ситуацию, которая длится достаточно долго.

    Кордоцентез – делать или нет?

    Кордоцентез – это исследование пуповинной крови плода, которая берется с помощью иглы, введенной через стенку живота и матки Кордоцентез – это исследование пуповинной крови плода, которая берется с помощью иглы, введенной через стенку живота и матки.

    Беременность 40 неделя вторые

    Вы достигли финишной прямой — срок беременности 40 недель. Сегодня рассчитать дату родов с точностью до дня никто не способен, поэтому не нужно переживать, что схватки еще не начинаются или что еще не все 40 недель беременности предвестники родов вас посетили.

    Что нужно делать при запоре во время беременности, чтобы облегчить свое состояние, Самое лучшее для вас

    Что нужно делать при запоре во время беременности, чтобы облегчить свое состояние Опубликовал: admin в Здоровье 22.05.2018 0 6 Просмотров Что делать для избавления от запора при беременности – подборка лучших советов Индивидуальность беременных проявляется и в частоте посещения туалета.

    Можно ли пить красное вино беременным женщинам: причины, особенности, противопоказания

    Еще в далекие времена красное вино признавалось полезным напитком для здоровья, и доктора большинства стран с его помощью могли вылечить любой недуг . Но сегодня так и не изучено до конца его влияние на человеческий организм.

    Развитие ребенка во время беременности: процесс в течение всего периода

    Беременностью называют физиологический процесс, в ходе которого в матке развивается новый организм, образовавшийся в результате оплодотворения. Длительность беременности составляет сорок недель, или десять акушерских месяцев.

    Питание при беременности по триместрам — правильно, вкусно и полезно

    Правильное питание в период беременности Содержание: Начинать питаться правильно во время беременности необходимо как можно раньше. Если Вы начнете правильно питаться до зачатия, то для ребенка это будет отличным началом. ...

    18 неделя беременности — разбор ощущений, болей, развития малыша, фотоотчет

    18 неделя беременности - ощущения в животе мамы и размеры малыша Внимательно присмотрись к своему животику - именно на 18 неделе ты можешь ощутишь первые касания крохи! Ему еще очень просторно, поэтому движения ощущаются, как маленькие пузырьки в животе.

    Активный ребенок утробе матери, Плод в утробе матери

    Активный ребенок утробе матери, Плод в утробе матери Активный ребенок в утробе матери: что считается нормой? Первые шевеления малыша в животике – долгожданное и волнующее событие для каждой мамы.

    Пиелонефрит у беременных

    Пиелонефрит у беременных Пиелонефрит рассматривается как воспаление интерстициальной ткани почек и почечных сегментов мочевыводящих путей. В этом состоит главное отличие пиелонефрита от таких болезней как гломерулонефрит, при которых повреждаются активные ...

    Перинатальный скрининг при беременности — расшифровка, показания и сроки для биохимического, ультразвукого метода, двойного и тройного теста, определения свободного эстриола

    Скрининговые методы пренатальной диагностики Содержание: В настоящее время уделяется большое внимание ранней диагностике врождённых пороков развития (ВПР) и наследственных хромосомных болезней. Для этого проводятся скрининги – массовые обследования всех или ...

    Кордоцентез: показания, противопоказания и порядок проведения

    Кордоцентез – это метод перинатальной инвазивной диагностики плода, который помогает выявить наличие генетических заболеваний у плода. Данная процедура стоит на ряду с амниоцентезом и биопсией ворсин хориона.

    Когда появляются первые шевеления при беременности?

    Первые шевеления при беременности: на каком сроке, как часто, насколько сильно? Одним из самых волнующих ощущений в жизни каждой женщины являются первые шевеления при беременности.

    Дети толкаются в животе: что обязательно нужно знать беременной

    Почему дети толкаются в животе: о чем следует знать беременным Ребенок в животе ежедневно толкает вас? 4mama расскажет - хорошо это или плохо. Когда женщина ждет первого ребенка или уже четвертого, это не имеет никакой разницы, она все равно будет с нетерпением ожидать, когда ребенок начнет толкаться и шевелиться внутри нее.

    21 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой

    21 неделя беременности: что происходит с малышом и мамой 21 акушерская неделя беременности – это половина всего срока ожидания малыша. В этой статье речь пойдет о том, как развивается ребенок,что чувствует мама и как правильно нужно считать шевеления.

    Кордоцентез: показания, диагностика, осложнения, ООО «Геномед&raquo

    Кордоцентез: показания и противопоказания, сроки, последствия Научный руководитель проекта ГЕНОМЕД Геномед – это инновационная компания с командой врачей-генетиков и неврологов, акушеров гинекологов и онкологов, биоинформатиков и лабораторных специалистов, представляющая комплексную и высокоточную диагностику наследственных заболеваний, нарушений репродуктивной функции, подбор индивидуальной терапии в онкологии.

    Шевеления плода, Клиника ведения беременности

    Привыкаешь к активным движениям малыша и, когда он затихает, боишься, что с ним что-то не то. Из беседы с Пациенткой ПЕРВОРОДЯЩАЯ беременная женщина начинает ОЩУЩАТЬ ШЕВЕЛЕНИЕ плода (первое движение плода), как правило, с 20 недель беременности.

    Как рассчитать дату родов по первому шевелению

    Некоторые сразу спросят, а зачем вообще нужна эта дата? Этими некоторыми, без сомнения, окажутся мужчины. Для любой девушки важно знать достаточно точно, когда произойдет это важнейшее событие в ее жизни, чтобы подготовиться к нему наилучшим образом.

    Как часто должен шевелиться ребенок во время беременности?

    Как часто и сколько раз в день должен шевелиться ребенок? Обнаружение двух полосок на тесте для определения беременности — волнующий момент в жизни каждой женщины.

    Доплер УЗИ при беременности: что это такое, подготовка к доплерографии плода

    Большое количество исследований, которым подвергается женщина в период беременности, является вполне оправданным, поскольку современный ритм жизни накладывает определенный отпечаток, зачастую негативно влияющий на формирование и развитие плода.

    Что такое кордоцентез: показания, техника выполнения, противопоказания и особенности процедуры

    Инвазивный метод дородового исследования, или Что такое кордоцентез? Современная медицина уже имеет множество достижений в научно-исследовательской области, но прогресс не стоит на месте, и новые диагностические и терапевтические методы появляются практически ежедневно.

    Рейтинг@Mail.ru