Не пропусти
Главная » Боли в ногах » Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура. Упражнения для спины.

Лечебно-оздоровительное объединение при Совете Министров СССР

ЦЕНТРАЛЬНАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА

для самостоятельных занятий лечебной физкультурой при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В профилактике и лечении остеохондроза позвоночника существенное значение имеют систематические занятия специальной лечебной гимнастикой.

Прежде чаи приступить к самостоятельный занятиям лечебной гимнастикой, необходимо проконсультироваться со специалистом (невропатолог, ортопед-травматолог, врач ЛФК).

Заниматься лечебной гимнастикой можно в любое время дня. Очень полезно утром сразу после сна выполнить несколько упражнений (например: Ш 1,3,13,17,20 острого периода), затем совершить утренний туалет и продолжать выполнение упражнений согласно предписанному врачом и методистом ЛФК комплексу.

Одежда во время выполнения упражнений должна быть легкой, не стесняющей движений, но и не допускающая переохлаждения. Лучше всего — шерстяной тренировочный костюм.

Некоторые из рекомендованных вам упражнений полезно выполнять в течение рабочего дня (например, упражнение №I тренировочного периода — периода ремиссии).

Появление болевых ощущений во время выполнения упражнений является сигналом к снижению амплитуды выполнения упражнений, их интенсивности или к полному прекращению их выполнения.

Для того, чтобы занятия лечебной гимнастикой приносили наибольшую пользу, следует:

а) выполнять упражнения ежедневно;

б) выполнять упражнения старательно, в медленном темпе, не искажая самовольно форму, скорость и интенсивность выполняемых упражнений;

в) при выполнении упражнений не задерживать дыхание;

г) периодически консультироваться с врачом, не скрывая от него свои недуги.

Примерный комплекс лечебной гиинастики. применяемый в остром периоде (начальный этап)

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Специальные упражнения, применяемые на втором этапе острого периода

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Примерный комплекс лечебной гимнастики, применимый во ВТОРОМ ( ПОДОСТРОМ ) периоде

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ рекомендуемые для включения в комплекс лечебной гимнастики применяемый в период ремиссии

а) с опорой о стену; ноги на расстоянии 40 см от стены;

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Методические рекомендации двигательного режима в остром периоде

В остром периоде при наличии острых болей следует соблюдать строгий постельный режим. ЛФК применяется главным образом с гигиенической целью и носит общеукрепляющий характер. При движениях нижними конечностями не допускать увеличения поясничного лордоза, что может усилить болевой синдром. В этом плане при выполнении физических упражнений следует подложить под голени мягкий валик.

На втором этапе острого периода при некотором снижении интенсивности болей следует осторожно включать изометрические упражнения для тренировки мышц брюшного пресса и больших ягодичных мышц.

Упражнения, вызывающие боль, следует ограничить по амплитуде, степени мышечного напряжения или исключить совсем. Не делать упражнения через боль!

Количество повторения каждого упражнения 8-10 раз. Темп выполнения упражнений — медленный.

Методические рекомендации двигательного режима во втором (подостром) периоде

С уменьшением болевого синдрома возможности применения специальных и общеразвивающих упражнений увеличиваются. В этом периоде кроме упражнений, увеличивающих силу мышц брюшного пресса и мышц-разгибателей бедра ванное значение приобретают упражнения, ккфозирующие поясничный отдел позвоночника (№ 7,8,10,11,13,15, 22,23,).

При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения (в сторону облегчения) или к исключению его.

В конце второго периода следует постепенно включать упражнения, увеличивающие силу мышц спины.

Упражнения № 7,6,9 и 10 можно выполнять по круговой системе 2-3 раза. Они являются наиболее важными.

Количество повторений специальных упражнений довести до 15-50 раз. Темп выполнения упражнений можно постепенно увеличивать.

Еще раз следует напомнить: упражнения не должны вызывать боль!

Методические рекомендации третьего периода (ремиссия)

В этом периоде к задачам и методическим особенностям второго периода добавляется задача увеличения подвижности позвоночного столба. Однако упражнения, направленные на решение этой задачи следует проводить осторожно и в облегченных исходных положениях. Следует добиваться автоматизма поддержания специфической осанки в положении стоя и в ходьбе, когда поясничный отдел позвоночника кифозировав.

Количество повторений специальных упражнений второго периода увеличиваются до 50-100 раз (можно в разбивку в течение дня). Из других средств ЛФК следует признать целесообразным применение тех, которые не будут воздействовать в отрицательном плане на дегенерированные диски: плавание, терренкур, лыжи, бегущая дорожка, велоэргометр, упражнения с резиновым бинтом. Применять такие средства как волейбол, теннис (большой и малый), дорожный велосипед, бег по пересеченной местности, быстрые танцы, ритмическую гимнастику следует крайне осторожно, т.к. резкие, часто некоординированные движения и повороты могут спровоцировать обострение остеохондроза. Упражнения с гантелями предпочтительно выполнять в и.п. лежа (на спине, животе) для исключения вертикальных нагрузок на позвоночник.

Следует признать нецелесообразным применение чистого виса для якобы растяжения поясничного отдела позвоночника. Препятствием этому служит мощное напряжение растянутых мышц туловища. Нежелательны также прыжки в глубину с возвышения, упражнения на гребном станке, метания. В любом случае при занятиях ЛФК следует помнить, что постоянная микротравма и перегрузка позвоночника, некоординированные движения, толчки по оси позвоночника подготавливают соответствующий фон для разрыва дегенерированного диска и обострения болевого синдрома. Данные рекомендации необходимо учитывать при выборе средств и форм занятий физическими упражнениями на санаторном и поликлиническом этапах реабилитации.

В третьем периоде рекомендуется применение лечебной гимнастики в бассейне. Следует отметить, что лечебная гимнастика в бассейне не заменяет, а дополняет основные «сухие» занятия лечебной гимнастикой.

Ортопедическая профилактика остеохондроза позвоночника

С целью замедления дегенеративных процессов в позвоночнике, а также для профилактики рецидивов обострения болевого синдрома, рекомендуется соблюдать специфическую осанку с кифозированным положением поясничного отдела позвоночника в различных ситуациях при совершении бытовых, трудовых и иных видов деятельности. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника.

Следует признать особо неблагоприятным наклоны туловища вперед из положения стоя. При выпрямлении из этого положения возможен даже сдвиг дегенерированных позвонков относительно друг друга. В связи с этим наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и нытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую—либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к. в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед при работе с непереустроенным пылесосом вызовут перенагрузку позвоночника.

Следует особо предостеречь от работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полу наклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, стирка на стиральной доске и т.п., т.к. нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

Особенно неблагоприятно отражается неправильное положение туловища и некоординированная работа мышц при поднимании и переноске тяжестей. Наилучший вариант — выпрямленная спина, когда позвоночник прочно упирается в таз. В этом случае межпозвонковые диски нагружаются равномерно и не деформируются. Наряду с этим переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению.

В таблицах даны рисунки правильного (черное) и неправильного (заштрихованное) положения туловища при подъеме и переноске тяжестей. Как видно из рисунков, при переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать, как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище. Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

При езде в автомобиле под поясничный отдел подкладывается валик. И обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках автомобиля.

Зашнуровывая обувь нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

Однако и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если профессиональная поза остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы. Например, в положении стоя — периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.

При транапортировке в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 с. и как физическое упражнение.

Лечебная физкультура

Нарастающая слабость (детренированность) мышц туловища у больных, не занимающихся лечебной гимнастикой — довольно обычное явление. Тренированный и хорошо развитый мышечный «корсет» туловища в значительной степени облегчает и разгружает «рессорный» аппарат позвоночника. Упражнения, укрепляющие мышцы брюшного пресса, больших ягодичных мышц, мышц-разгибателей спины и тренировка поясничного кифозирования (особенно в положении стоя) должны стать частью двигательного режима больного и проводиться в течение всего дня.

Несомненное влияние на перегрузки позвоночника оказывает нерационально подобранная рабочая мебель, особенно стулья. В этом аспекте целесообразно пользоваться стульями с невысоким сиденьем, с внутренним его наклоном и со слегка выпуклой спинкой на месте поясничного изгиба позвоночника. Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Следует считать также целесообразным ношение обуви на эластичной подошве, т.к. при этом снижается амортизационная перегрузка дегенерированных дисков. Не рекомендуется длительная езда в автомашине, особенно по неровным дорогам.

Необходимо устранять факторы, увеличивающие поясничный лордоз: ношение обуви на высоких каблуках, избыточный вес. Спать следует на твердом ложе, для чего используется деревянный щит и тонкий матрац.

Постоянное ношение корсетов всех видов или пояса штангиста в ряде случаев дает хороший эффект. Механическое ограничение подвижности позвоночника (особенно в поясничном отделе) имеет немаловажное значение для профилактики обострений, особенно при наличии нестабильности позвоночника.

Памятка подготовлена инструктором ЛФК ЦКБ ЛОО при СМ СССР О.Б. Рубайловым

под общей редакцией зав.отделением ЛФК В.И.Зубкова

При содействии постоянного посетителя сайта Фана.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Врачи, зарегистрированные на сайте по специальности «Лечебная физкультура и спортивная медицина»

Клиники и другие медицинские учреждения, применяющие лечебную физкультуру, как метод лечения.

  • 01.02 Как происходят переломы костей у пожилых людей
  • 27.01 Польза или вред от тренировок зимой
  • 22.01 Кинезиотейпирование: мифы и реальность
  • 15.01 Какая диета полезна для костей
  • 10.01 Как пассивный образ жизни влияет на мышцы молодых и пожилых людей

Остеохондроз

здоровье позвоночника © 2003-2017

Лечебная физкультураВся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

О admin

x

Check Also

Боль в костях — основные причины и методы диагностики

Боль в костях - основные причины и методы диагностики Банальная перетренированность во время занятий спортом. Если опорно-двигательный аппарат часто испытывает сильные перегрузки, то боль в костях, суставах и мышцах – вполне закономерное явление.

Что означает боль в пятке?

Что означает боль в пятке? Введение В рамках этой статьи, мы поговорим о локальных причинах болей в пятках и диагностике их причин, о приемах самостоятельной постановке диагноза и помощи, а также расскажем о мерах профилактики этих болей и как подготовиться к приему врача.

Сода как лекарство: от всех болезней и рака, пищевая, противопоказания

Пищевая сода как лекарство Используется ли сода как лекарство? У каждой хозяйки дома есть пищевая сода, которая помогает сделать мягкую пышную сдобу. А вот о том, что она может применяться для лечения многих распространенных заболеваний, знает далеко не каждый.

Как лечить варикоз на ногах – Лечение варикоза в домашних условиях — Рецепты ЗОЖ – Упражнения – Диета

Как лечить варикоз – Рецепты ЗОЖ Как лечить варикоз на ногах компрессами с каштаном. Нарезать тонкими ломтиками черный хлеб, смазать камфорным маслом (можно и сливочным). Сверху посыпать порошок из сушеных вместе с кожурой плодов конского каштана.

Вросший ноготь на пальце ноги — причины и лечение, фото

ВРОСШИЙ НОГОТЬ - эффективное домашнее лечение ВСЕ СОДЕРЖАНИЕ РЕСУРСА Причины косметических дефектов Белые угри-просянки Краснота лица и носа Раздел: Рецепты КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ На страницах этого раздела дано множество УНИКАЛЬНЫХ рецептов и рекомендаций косметологов для сохранения и восстановления красоты и здоровья.

От чего болят мышцы ног

От чего болят мышцы ног. Причины болей в мышцах ноги Как известно практически каждому человеку, боль в ногах может появляться от чрезмерных физических нагрузок. Это естественное состояние, не нуждающееся в лечении – усталость и боль в мышцах нижних конечностей в случае «перегрузки» некритического характера чаще всего проходят сами собой.

Сайт обо всем

Пластическая хирургия в Рязани, вопросы на ответы, Ответы специалистов

Пластическая хирургия в Рязани, вопросы на ответы Медицинский портал города Рязани. Консультации специалиста Пластическая хирургия Текст сообщения: сколько стоит операция по уменьшению груди мне 53 года Ответ: в пределах 70 тыс.

Распространенные лекарства от варикоза вен на ногах и схемы лечения

Какие лекарства назначают от варикоза вен на ногах и как их принимают? Варикозное расширение вен – серьезное хроническое заболевание, основными признаками которого являются растягивание тканей сосудистой стенки с образованием венозных узлов.

Опухоли, которые есть и которых нет

Как распознать рак, доброкачественные и злокачественные опухоли Выдержки из одноименной главы в книге известного нью-йоркского врача профессора Акседора Розенфельда "Симптомы" Проведите рукой по своей голове.

Судороги ног причины и лечение

Судороги ног причины и лечение Судороги в ногах - это неконтролируемые болезненные мышечные сокращения в нижних конечностях. Многим доводилось испытать на себе это неприятное ощущение.

Китайская медицина — Интернет-магазин препаратов китайской медицины China-Capsula

Китайская медицина Капсулы "Янсюэ Шэнфа" - для стимулирования роста волос Предотвращает выпадение волос и поседение, а также возвращает цвет поседевшим волосам; предотвращает и лечит аллопецию; эффективен при потере волос после тяжелых заболеваний и родов, предотвращает истончение и ломкость волос.

Зуд между ног у мужчины

Зуд между ног у мужчины 10. ВОЗМОЖНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ ОНАНИЗМА В большинстве книг, трактующих об онанизме, обыкновенно идёт речь об «опасностях онанизма», «тяжёлых последствиях» его и т. д. Убеждены ли авторы этих книг в том, что говорят, или действуют так лишь из добрых побуждений, чтобы устранить зло и предупредить новые жертвы, — по существу не важно.

Боль в копчике или в области копчика — причины, характеристика, методы лечения

Боль в копчике или в области копчика - причины, характеристика, методы лечения Введение Последствия травмы. Заболевания всего позвоночника, затрагивающие и копчик (остеохондроз, смещение межпозвоночных дисков, ущемление нервных окончаний и др.). Заболевания мышц и нервов тазового дна.

Сборник контрольных работ по письму и развитию речи для учащихся 1 – 4 классов специальной (коррекционной) общеобразовательной школы 8 вида

Сборник контрольных работ по письму и развитию речи для учащихся 1 – 4 классов специальной (коррекционной) общеобразовательной школы 8 вида Сборник контрольных работ по письму и развитию речи для учащихся 1 – 4 классов общеобразовательной школы 8 вида «Сборник контрольных работ по письму и развитию речи для учащихся 1 – 4 классов специальной (коррекционной) общеобразовательной школы 8 вида» Белгородский региональный институт повышения квалификации и профессиональной кафедра коррекционной педагогики и психологии Кабинет интернатных учреждений Сборник контрольных работ по письму и развитию речи для учащихся 1 – 4 классов общеобразовательной школы 8 вида Соболева О.П., учитель начальных классов специальной коррекционной школы №14, г. Губкина Алтухова Т.А., к.п.н., зав.

Лечение пяточной шпоры народными средствами в домашних условиях

Шпора на пятке симптомы и лечение в домашних условиях Пяточная шпора — это шиповидное костное разрастание на нижней или задней поверхности пяточной кости.

Отёки на ногах (опухают ноги, отекают ноги) — Причины, симптомы и лечение

Отёки на ногах (опухают ноги, отекают ноги) Под отеками на ногах подразумевается увеличение нижних конечностей в объеме, особенно выраженное при чрезмерном употреблении жидкости, усиливающееся к вечеру, после длительного стояния или ходьбы.

Ламизил, таблетки — цена, инструкция, дешевые аналоги, отзывы, состав

Ламизил в таблетках — все, что нужно знать. Стоит ли использовать? Из статьи вы узнаете: Ламизил — это еще одно лекарство для борьбы с грибком. Под таким брендом выпускаются таблетки, противогрибковый лак, мазь, крем и спрэй.

Банки, кредиты и займы

Лошадиная мазь бальзам и гель в помощь суставам — народный рейтинг препаратов — Жизнь Без Хруста — опыт лечения суставов в домашних условиях

Лошадиная мазь бальзам и гель в помощь суставам — народный рейтинг препаратов Мне очень хорошо помогает лошадиный гель бальзам для суставов. В народе его по-простому называют лошадиной мазью.

Гирудотерапия (лечение пиявками)

Гирудотерапия (лечение пиявками). Отзыв. Пиявки при варикозе и геморрое Лечение пиявками (гирудотерапия, бделлотерапия) — это метод лечения различных заболеваний с использованием медицинской пиявки.

Воспаление седалищного нерва — предупреждаем пока не поздно

Воспаление седалищного нерва - предупреждаем пока не поздно Седалищный нерв - это самый длинный нерв в человеческом организме. Он проходит по задней части таза, по ягодицам, ногам, и доходит до ступней.

Внутренний варикоз

Геморрой. Причины и признаки, виды - наружный и внутренний геморрой, стадии геморроя, профилактика. Лечим геморрой дома: диета, свечи от геморроя, мази от геморроя – что лучше? Удаление геморроя хирургически – виды операций, подготовка.

Рейтинг@Mail.ru