Не пропусти
Главная » После родов » Восстановительные и упражнения для похудения после родов
Восстановительные упражнения после родов для многих мам видятся в дальней перспективе. Ведь нужно немного отдохнуть, восстановить силы – время есть. Однако еще в прошлом веке женщинам рекомендовали приступать к занятиям несложной гимнастикой практически в палате роддома.

Восстановительные и упражнения для похудения после родов

Восстановительные упражнения после родов для многих мам видятся в дальней перспективе. Ведь нужно немного отдохнуть, восстановить силы – время есть. Однако еще в прошлом веке женщинам рекомендовали приступать к занятиям несложной гимнастикой практически в палате роддома.

Тем не менее, посильные занятия необходимы всегда, особенно если к этому вы не имеете каких-либо серьезных медицинских противопоказаний. Приступить к тренировкам следует как можно быстрее.

Восстановительные и упражнения для похудения после родов

В период беременности девушки в большинстве своем ведут пассивный образ жизни, много питаются. В результате после родов даже ранее стройные девушки обнаруживают существенные изменения. Фигура меняется кардинально, происходит:

1) увеличение живота;
2) расширение таза;
3) снижение тонуса мышц и отеки;
4) растянутая передняя брюшная стенка.

В то же время восстановление фигуры после родов возможно только, используя диету и при помощи упражнений. Именно тренировка здесь будет играть определяющую роль. Образовавшийся &послеродовый живот& можно будет убрать только при помощи дыхательных тренировок и специальных движений, предназначенных для поперечных мышц.

Диета в этом случае не поможет — растянутые поперечные мышцы не сократятся, а прямая мышца живота будет такой же дряблой.

Заниматься не разрешается в первую – четвертую неделю только тем, у кого были тяжелые роды или кесарево сечение, последствием которых стало наложение швов. Лучшим временем для дыхательных упражнений будет первый месяц.

Прежде всего, необходимо освоить диафрагменное дыхание. Для этого следует лечь на спину и изо всей силы втягивать живот внутрь, словно вы хотите переднюю стенку живота приклеить к позвоночнику. После этого нужно медленно вдохнуть, направляя в грудную клетку весь воздух и удерживая зажим мышц живота.

Затем задерживаем дыхание на 11-12 счетов, упражнение следует повторить 10-20 раз. Возможно, что будет кружиться голова в первое время, однако выполнять данное упражнение следует каждый день, непосредственно после вставания с кровати.

В процессе восстановления вам будет необходимо дополнить данное упражнение другими упражнениями для живота:

Упражнение Дыхание кошки

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и в пояснице прогнуться вверх. В подобной позе следует выполнить 2 цикла диафрагменного дыхания, после чего поясницу прогибаем вниз, но, не выпячивая живот, далее 2 дополнительных цикла дыхания, это необходимо повторить 10 раз.

Упражнение Планка

Следует встать в упор на носки и предплечья, позу зафиксировать, живот втянуть внутрь, не поднимая таза, выполнить 10 циклов дыхания следующим образом: вдох-задержка-выдох.

Упражнение Подъем ног

Необходимо сесть на стул, непосредственно на краешек сиденья. Ноги поднять, согнув в коленях, вверх, живот втянуть. Необходимо оторвать их от пола, чтобы не &распускать& живот и не прогибаться в пояснице. В точке наивысшего напряжения следует задержаться на 10 дыхательных циклов.

Освоив данный мини-комплекс, можно будет включать в него упражнения из систем Оксисайз, Бодифлекс, в том числе классический подъем ног на основании пола на пресс и скручивания.

Упражнения для похудения следует совмещать с тренировками мышц живота. Два месяца после завершившихся родов вам будет необходимо выполнять пять тренировок средней интенсивности по 40 минут в неделю. В их числе могут быть катание на коньках, лыжах, роликах в среднем темпе, прогулки быстрым шагом, занятия на эллиптическом тренажере либо беговой дорожке.

Здесь основной секрет скрыт в том, чтобы вы старались делать акцент на поддержание &пульса жиросжигания& (это равняется 60 процентов от наибольшей ЧСС), а также на длительность тренировки, а не на рывки и рекорды.

Интервальные упражнения, предназначенные для похудения, к примеру, чередование прыжков со скакалкой легким бегом, стоит включать лишь на 3-6 месяц восстановления. С второго-третьего месяца дополнительно необходимо заниматься калланетик, пилатес, силовыми упражнениями с гантелями два-три раза в неделю, дабы подтянуть фигуру. Однако прежде чем начинать домашние тренировки или отправиться в спортивный зал следует обязательно посоветоваться с врачом.

О admin

x

Check Also

Месячные после родов

Как идут месячные после родов? Как правило, о нормализации процессов организма только родившей женщины свидетельствует возвратившийся регулярный менструальный цикл. При этом стоит заметить, что далеко не все женщины проходят через этот период, не столкнувшись с какими-либо неприятностями.

Отеки на ногах после родов, Первый доктор

Причины Первая помощь Сроки Медикаментозное лечение После рождения малыша каждой женщине приходится пройти свой восстановительный период, который у всех длится по-разному.

Отеки ног при беременности, Уроки для мам

Вам интересно узнать, почему, в период вынашивания малыша, отекают ноги. Насколько опасны отеки ног при беременности, почему они возникают, в чем причина и как с ними бороться.

Почему отекают ноги: что вызывает это состояние, как лечить

Почему отекают ноги: причины такого состояния и его лечение У многих людей, особенно в конце дня, отекают ноги. Это связывают с погодой, недостаточной функцией сердечнососудистой системы, дисфункцией почек.

Кесарево сечение: восстановиться без потерь! Матка и шов после кесарева, обезболивающее и антибиотики

Восстановление после кесарева: матка, шов, обезболивающее и другие вопросы Кесарево сечение выполняется в тех случаях, когда роды через естественные родовые пути невозможны или опасны для жизни матери или плода.

Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы? Фитнесомания для каждого!

Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы? Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы? Правильный и грамотный подход в тренировках – это путь к здоровому и красивому телу.

Грудь после родов — восстановление груди и избавление от растяжек

Как любая женщина, Вы хотите, чтобы грудь была красивой. И Вы, наверняка, опасаетесь, что грудь после родов может потерять форму, и уже не будет выглядеть так же привлекательно, как раньше.

Восстановление груди после мастэктомии

Мастэктомия – это удаление молочной железы, подкожно-жировой клетчатки, лимфатических узлов, а в отдельных случаях еще большой и малой грудных мышц. Восстановление груди после этой операции проводится разными способами.

Можно ли убрать живот после кесарева сечения

Как убрать живот после родов До 85% родивших женщин не вполне довольны своей фигурой. Где только берут этих стройных мам с рекламных плакатов, нежно тискающих румяных пухлых младенцев? Этот вопрос мы оставим без ответа.

Что делать если отекают ноги, Медпрайс

Подобным недугом страдают многие люди, старше тридцати. Не обходит эта проблема и молодых парней и девушек. Мы попытаемся разобраться в возможных причинах отечности ног и расскажем о том, как, наладив свой режим, избавиться от данного синдрома.

Послеродовая депрессия: симптомы и признаки

Послеродовая депрессия: симптомы, последствия, лечение Опубликовано 28 Апр 2018 09:02 © Женская доля Послеродовая депрессия – психическое заболевание, являющееся формой депрессивного расстройства, возникающее после рождения ребенка, по причине обширного списка факторов.

Послеродовая депрессия: причины, симптомы, лечение

По данным врачей, депрессия после родов ожидает каждую вторую молодую маму. Проявляться она может по-разному: от повышенной тревожности и бессонницы гормональные изменения в организме женщине, происходящие после родов, и усугубляющиеся дополнительными факторами (стимулированием родов, кесаревым сечением, поздним прикладыванием ребенка к груди, проблемами с лактацией); рождение больного ребенка (с различными аномалиями развития); имеющая место быть до беременности и родов женская депрессия, а также пережитые ранее послеродовые депрессии; отсутствие поддержки со стороны мужа (любимого человека), родных и близких; подверженность стрессу, не связанному с беременностью (финансовые проблемы, проблемы в семейных отношениях и т.д.) повышенная тревожность, беспокойство (или, наоборот, заторможенность, безразличие, апатия ко всему); беспричинные слезы; отсутствие аппетита (или, наоборот, слишком сильный аппетит, приводящий к набору лишнего веса); бессонница (или, наоборот, излишняя сонливость); утрата жизненного оптимизма, отсутствие желания жить; отсутствие материнских чувств по отношению к ребенку и желания ухаживать за ним.

Послеродовая депрессия: причины, симптомы депрессивного состояния у молодой мамы и лечение, что делать

Период беременности полон тревог и хлопот. К сожалению, став мамой, далеко не каждая женщина может обрести душевный покой. Новый социальный статус, высокая ответственность и много заботы о малыше в постнатальный период — факторы, которые не позволяют женщине наслаждаться материнством.

Менструации после родов: сколько ждать их наступления

Менструации после родов: сколько ждать их наступления Очень часто многих женщин, которые недавно родили, интересует один и тот же вопрос, когда начнется первая менструация.

После кесарева сечения отекают ноги почему

Отёки после кесарева сечения: что делать, если отекают ноги Причины Медикаментозное лечение Домашнее лечение Профилактика Очень часто у женщин после кесарева сечения на ногах возникают отёки, которые могут не проходить в течение достаточно длительного времени.

Упражнения после родов для восстановления фигуры, гимнастика для похудения

Комплексные физические упражнения после родов для восстановления После родов любая мамочка желает как можно скорее возвратить себя прежнюю форму, освободиться от избытков нависающей кожи, которая появилась в период вынашивания.

Плохо сокращается матка после родов: упражнения, что делать, как ускорить сокращение

Как протекает процесс сокращения матки после родов? Какой период занимает сокращение матки после родов? Этот орган обладает поистине необычными качествами: во время беременности матка расширяется до значительных габаритов, после рождения крохи она приходит к нормальным параметрам.

Кесарево сечение: показания, этапы операции, анестезия, фото, видео, восстановление

Операция кесарева сечения — одна из самых из самых древних операций. Она представляет собой хирургическое родоразрешение: ребенок извлекается из полости матки через разрез стенки.

Послеродовая депрессия: симптомы и лечение, Мир Здоровья и Красоты

Послеродовая депрессия. Симптомы. Как бороться. Добрый день, дорогие читатели! Сегодня очень много стали рассуждать о послеродовой депрессии… И сразу возникает вопрос: &Что это, какие симптомы и как этого можно избежать?& Все женщины, во время беременности, с нетерпением и радостью ожидают долгожданного малыша.

После родов месячные: сколько идут, нормализация менструационного цикла

Беременность — что может быть более волнительным моментом в жизни женщины. Рождение малыша, первые мгновения на груди у мамы, первая улыбка и первые капризы.

Упражнения Кегеля при геморрое у женщин: видео, отзывы

Какие упражнения Кегеля при геморрое у женщин можно делать? Упражнения Кегеля при геморрое являются прекрасным методом, который позволяет держать мышцы в тонусе и справиться с этим недугом.

Рейтинг@Mail.ru