Не пропусти
Главная » После родов » Восстановительные и упражнения для похудения после родов
Восстановительные упражнения после родов для многих мам видятся в дальней перспективе. Ведь нужно немного отдохнуть, восстановить силы – время есть. Однако еще в прошлом веке женщинам рекомендовали приступать к занятиям несложной гимнастикой практически в палате роддома.

Восстановительные и упражнения для похудения после родов

Восстановительные упражнения после родов для многих мам видятся в дальней перспективе. Ведь нужно немного отдохнуть, восстановить силы – время есть. Однако еще в прошлом веке женщинам рекомендовали приступать к занятиям несложной гимнастикой практически в палате роддома.

Тем не менее, посильные занятия необходимы всегда, особенно если к этому вы не имеете каких-либо серьезных медицинских противопоказаний. Приступить к тренировкам следует как можно быстрее.

Восстановительные и упражнения для похудения после родов

В период беременности девушки в большинстве своем ведут пассивный образ жизни, много питаются. В результате после родов даже ранее стройные девушки обнаруживают существенные изменения. Фигура меняется кардинально, происходит:

1) увеличение живота;
2) расширение таза;
3) снижение тонуса мышц и отеки;
4) растянутая передняя брюшная стенка.

В то же время восстановление фигуры после родов возможно только, используя диету и при помощи упражнений. Именно тренировка здесь будет играть определяющую роль. Образовавшийся &послеродовый живот& можно будет убрать только при помощи дыхательных тренировок и специальных движений, предназначенных для поперечных мышц.

Диета в этом случае не поможет — растянутые поперечные мышцы не сократятся, а прямая мышца живота будет такой же дряблой.

Заниматься не разрешается в первую – четвертую неделю только тем, у кого были тяжелые роды или кесарево сечение, последствием которых стало наложение швов. Лучшим временем для дыхательных упражнений будет первый месяц.

Прежде всего, необходимо освоить диафрагменное дыхание. Для этого следует лечь на спину и изо всей силы втягивать живот внутрь, словно вы хотите переднюю стенку живота приклеить к позвоночнику. После этого нужно медленно вдохнуть, направляя в грудную клетку весь воздух и удерживая зажим мышц живота.

Затем задерживаем дыхание на 11-12 счетов, упражнение следует повторить 10-20 раз. Возможно, что будет кружиться голова в первое время, однако выполнять данное упражнение следует каждый день, непосредственно после вставания с кровати.

В процессе восстановления вам будет необходимо дополнить данное упражнение другими упражнениями для живота:

Упражнение Дыхание кошки

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и в пояснице прогнуться вверх. В подобной позе следует выполнить 2 цикла диафрагменного дыхания, после чего поясницу прогибаем вниз, но, не выпячивая живот, далее 2 дополнительных цикла дыхания, это необходимо повторить 10 раз.

Упражнение Планка

Следует встать в упор на носки и предплечья, позу зафиксировать, живот втянуть внутрь, не поднимая таза, выполнить 10 циклов дыхания следующим образом: вдох-задержка-выдох.

Упражнение Подъем ног

Необходимо сесть на стул, непосредственно на краешек сиденья. Ноги поднять, согнув в коленях, вверх, живот втянуть. Необходимо оторвать их от пола, чтобы не &распускать& живот и не прогибаться в пояснице. В точке наивысшего напряжения следует задержаться на 10 дыхательных циклов.

Освоив данный мини-комплекс, можно будет включать в него упражнения из систем Оксисайз, Бодифлекс, в том числе классический подъем ног на основании пола на пресс и скручивания.

Упражнения для похудения следует совмещать с тренировками мышц живота. Два месяца после завершившихся родов вам будет необходимо выполнять пять тренировок средней интенсивности по 40 минут в неделю. В их числе могут быть катание на коньках, лыжах, роликах в среднем темпе, прогулки быстрым шагом, занятия на эллиптическом тренажере либо беговой дорожке.

Здесь основной секрет скрыт в том, чтобы вы старались делать акцент на поддержание &пульса жиросжигания& (это равняется 60 процентов от наибольшей ЧСС), а также на длительность тренировки, а не на рывки и рекорды.

Интервальные упражнения, предназначенные для похудения, к примеру, чередование прыжков со скакалкой легким бегом, стоит включать лишь на 3-6 месяц восстановления. С второго-третьего месяца дополнительно необходимо заниматься калланетик, пилатес, силовыми упражнениями с гантелями два-три раза в неделю, дабы подтянуть фигуру. Однако прежде чем начинать домашние тренировки или отправиться в спортивный зал следует обязательно посоветоваться с врачом.

О admin

x

Check Also

Гимнастика для грудничков: комплекс упражнений по месяцам

Гимнастика для грудничков разрешена с первого месяца жизни. Зарядка развивает двигательные навыки, мышечный аппарат, равновесие, координацию движения, а также благотворно влияет на дыхательную, кровеносную, сердечно-сосудистую, нервную систему грудничка.

Когда заживает шрам после кесарева

Красивая кожа после родов: когда заживает шрам после кесарева Не всегда удается женщинам родить естественными путем, и тогда врачам приходится делать кесарево сечение.

Месячные при грудном вскармливании

ГВ дарит женщинам множество приятных моментов. Как счастлива бывает мама, когда к ней прижимается маленький родной комочек и с удовольствием сосет молочко. А еще кормление грудью дарит женщинам один, пусть и не самый важный, но приятный бонус: месячные при грудном вскармливании некоторое время не приходят.

Сокращение матки после родов, Солнышко Моё

Свойства этого женского органа уникальны: во время вынашивания малыша он увеличивается в несколько раз, но после его появления на свет возвращается к стандартным размерам.

Отекают ноги — что делать

Если отекают ноги, &Что делать?& станет первым вопросом. Но для начала неплохо разобрать в причинах и методах возможного лечения. Безболезненные отеки стоп и лодыжек проблема распространенная, особенно, среди пожилых.

Как кесарево сечение влияет на вашу сексуальную жизнь

Как кесарево сечение влияет на вашу сексуальную жизнь Женщинам обычно требуется, по крайней мере, 6 недель, чтобы восстановиться после родов, будь то естественные роды или кесарево сечение.

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях? 4 простых совета Убрать живот после кесарева сечения – одно из главных желаний молодой мамы, ведь выглядит такой &фартук& очень неэстетично.

Особенности и Лечение Послеродовой Депрессии

Считается, что послеродовую депрессию испытывают более 60 процентов всех женщин после рождения ребенка. Как правило, это состояние проявляется длительной меланхолией, апатией, плохим настроением, страхами и слезами.

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения, питание, косметика Придаем телу красивые формы!

Как убрать живот после кесарева сечения: упражнения, питание, косметика Полезные советы, как убрать живот после кесарева сечения: причины косметического дефекта, правильное питание, упражнения, косметические средства и пластика.

Половая жизнь после рождения ребенка: что изменилось?

Большинство проблем и страхов, которые связаны с половой жизнью после родов, являются надуманными и необоснованными. Однако соблюдать некоторые простые рекомендации все же придется – тогда сексуальные отношения молодых родителей не только возобновятся, но и станут крепче, чем до рождения малыша.

Восстановление фигуры после родов — Энциклопедия народной медицины

Беременность женщины - это самый удивительный период в ее жизни, и набранный, в это самое чудесное время, вес не может быстро уйти из организма. Причиной тому, является сама природа, которая очень предусмотрительна, ведь в эту самую массу килограммов входит - плацента, питательные воды, матка, вес ребенка и самое главное, это вес, так называемого, жирового "запаса". Это очень интересный факт, потому как новоиспеченная мать, в случае если она не сможет, по каким-либо причинам, принять пищу, все равно накормить молоком своего ребенка, и довольно питательно, используя этот резерв.

Шов на матке после кесарева сечения: толщина в норме и опасности при повторной беременности

Беременность нередко сопровождается осложнениями, отчего женщине врач запрещает рожать самостоятельно. В этом случае используется хирургическое родоразрешение – кесарево сечение, при котором матка разрезается для извлечения плода.

После родов болят колени: при сгибании и приседании

Очень часто женщины жалуются на то, что у них болят колени при сгибании после рождения ребёнка. Во время беременности организм претерпевает большую перестройку. По этой причине обостряются хронические заболевания, а также могут появиться новые . Давайте подробнее рассмотрим, почему после родов начинают болеть ноги.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Послеродовое восстановление – одинаково сложный процесс, как для женщин, которые родили самостоятельно, так и для тех, кто рожал путем кесарева сечения. Причем в последнем случае помимо полного набора послеродовых проблем женщина получает еще и послеоперационные.

Швы после маммопластики – тщательный уход

Практически любая операция, направленная на коррекцию формы груди, то есть маммопластика, сопровождается разрезами и последующими за ними швами. Швы после маммопластики, как и после любой другой операции требуют тщательного и правильного ухода.

Отеки ног: что делать и почему отекают ноги у женщин и мужчин?

Отек, на латыни oedema, — это избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах или отдельных органах. В основе появления отека всегда лежат условия, которые затрудняют выведение жидкости из организма.

Рекомендации после операции на варикозное расширение вен: последствия, упражнения и послеоперационный период

Послеоперационный период при варикозной болезни ног Правильная реабилитация после операции на венах является не менее важным этапом лечения варикозной болезни, чем само вмешательство.

Избавление от лишней жидкости: диета при отеках

Каждый человек в жизни нередко сталкивался с отечностью ног, лица и других частей тела. Эти проблемы со здоровьем часто тревожат многих людей и доставляют много неприятных ощущений.

Гимнастика для беременных

Трудно переоценить значение гимнастики для беременных. Наверное, каждая будущая мама ощущала как легко дышится после занятий, и каждая клеточка поет. ГИМНАСТИКА для женщин, ожидающих чуда.

Шов после кесарева сечения — как ухаживать, возможные осложнения

Иногда возникает такая акушерская ситуация, в результате которой женщина не может самостоятельно через естественные родовые пути родить малыша, и тогда врачи прибегают к оперативному родоразрешению, путем кесарева сечения.

Отёки при беременности: что делать, быстрое лечение

Практически каждая беременная женщина знает, что такое отеки и как с ними справляться. Но не каждая задумывается о природе этого явления. А между тем, образование отеков может быть как вполне безобидным физиологическим процессом, так и симптомом серьезной патологии.

Рейтинг@Mail.ru