Не пропусти
Главная » Беременность » Упражнения при беременности
Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя.

Упражнения при беременности

Упражнения при беременности

Часто беременность воспринимается женщинами как особое состояние, сродни даже болезни: они не только ограничивают себя во всем, но и пытаются избегать даже самых маленьких нагрузок, всячески оберегают и лелеют себя. В принципе в этом нет ничего предосудительного, и это хорошо, когда будущая мама заботиться о себе и о здоровье своего малыша. Но ведь небольшие физические упражнения, например, для поддержания тела в тонусе или для расслабления наоборот рекомендуются многими врачами. Правильно подобранные упражнения при беременности могут стать одной из составляющих каждого нового дня беременной женщины. Кстати, благодаря выполнению ежедневных легких физических упражнений можно предупредить появление со временем лишних килограммов, так как беременные часто задаются вопросом, как не набрать лишний вес при беременности. А об этом уже, согласитесь, мечтает каждая будущая мама.

Многие будущие мамы не беспочвенно остерегаются выполнять различные упражнения, боясь навредить малышу, ведь интенсивность и вид таких упражнений в этот период должны подбираться индивидуально с ведущим врачом. При беременности, не осложненной какими-то противопоказаниями и угрозой прерывания, врачи не запрещают выполнять женщине физические упражнения. Тем более что стереотипы сложившиеся еще в те времена, когда будущая мама воспринималась, как болезненная и ее положение считалось слишком деликатным, например, чтобы подняться по ступенькам, уже давно канули в лету. Умеренные физические упражнения при беременности безопасны и очень полезны как для женщины, так и для малыша.

После посещения врача и прохождения требуемого обследования, уже с первых недель беременности можно приступать к выполнению легких упражнений. Если же беременность проходит нормально, то поддерживать активный образ жизни можно даже в третьем триместре беременности, выполняя определенный комплекс движений, которые не навредят малышу. Но и позволят поддерживать будущей маме отличное самочувствие.

Прежде всего, как уже говорилось, необходимо посоветоваться с врачом. Далее нужно определить уровень тренированности своего тела, то есть, насколько регулярно будущая мама еще до беременности выполняла гимнастику и входили ли физические упражнения в обычный распорядок дня. Не стоит думать, что во время беременности, также можно пробегать восемь миль, без меры качать пресс или делать растяжку до тех пор, пока не почувствуется боль в мышцах и суставах. Легкие пробежки, ходьба быстрым шагом, умеренные наклоны и повороты – это то, что можно вполне позволить в качестве физических упражнений при беременности.

Существует целый перечень специальных физических упражнений, к которым можно отнести:

  • Калланетику – легкие ритмические упражнения, которые хорошо развивают мышцы и тонизируют тело, уменьшают боли в пояснице, отлично исправляют осанку, а также улучшают физическую и психологическую стойкость будущей мамы.
  • Аэробику – комплекс ритмично повторяемых упражнений, которые стимулируют работу суставов и мышц, сердца и легких, улучшают кровообращение, приводят к интенсивному использованию кислорода внутренними органами, уменьшают риск возникновения варикозного расширения вен на прямой кишке и ногах. Кроме этого, аэробика подготавливает выносливость будущей мамы к физическому и психологическому стрессу, улучшает сон и сопротивляемость организма к усталости.
  • Упражнения Кегеля, которые способствуют укреплению мышц промежности и влагалища, тем самым подготавливая тело к родам.

Не менее важным при беременности является расслабление, которого можно добиться, выполняя определенные упражнения для релакса. Например, упражнения для мышц шеи, которые позволяют снять напряжение в этой области, или упражнения для мышц таза. Также можно освоить и упражнения для дыхания, которые дают разрядку телу и голову и позволяют сохранить энергию, увеличить способность тела концентрироваться. Такие упражнения лучше всего сочетать с другими видами физических нагрузок или же отдать им предпочтения при беременности в случае осложнения.

И напоследок стоит упомянуть о некоторых основных требованиях, которых все же следует придерживаться, выполняя упражнения для беременности. К таковым относится:

  • Выбор правильной одежды, которая позволит избежать перегрева, не будет сковывать движения, натирать или давить.
  • Расчет своих возможностей. Часто будущие мамы принимаются за выполнение физических упражнений резко, пытаясь сделать все и сразу. Делать этого ни в коем случае нельзя, ведь ключом к безопасным физическим упражнениям при беременности является тренировка своего тела, не нанося вред будущему малышу.
  • Отсутствие нагрузки на суставы. Во время беременности связки слабее благодаря воздействию гормонов, а потому суставы более склонны к растяжению и повреждению.
  • Постоянный прием воды и энергии, чтобы избежать обезвоживания и усталости.
  • Разминка и охлаждение – основные требования перед началом физических упражнений и после их окончания.
  • Уменьшение нагрузок с ростом будущего ребенка. Во-первых, выполнять обычные физические упражнения будет уже довольно трудно со временем, а во-вторых, растущая матка и ребенок требуют большего притока крови, а значит, сердце начинает интенсивно работать и резерв кровоснабжения для мышц уменьшается.

О admin

x

Check Also

6 неделя беременности — все о беременности и родах, шестая неделя беременности

На 6 неделе беременности в организме женщины происходят очень серьезные гормональные перемены - уменьшается синтез гормонов гипофиза, возрастает выработка пролактина, может увеличиваться щитовидная железа.

Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы

Стресс во время беременности: причины, следствия, методы борьбы Исследования показали, что сильный стресс во время беременности может причинить вред будущему ребенку. У женщин, подверженных стрессу, в два раза чаще рождаются малыши с какими-либо пороками развития, чем у тех, чья беременность протекала эмоционально спокойно и ровно.

Одна грудь больше другой при кормлении и после

Вопросы по поводу лактации возникают у каждой молодой мамы. Серьезное беспокойство у кормящих вызывает ситуация, когда одна грудь больше другой и молока вырабатывается неодинаковое количество.

Тест на беременность во время месячных: целесообразно ли его делать

Две полоски на тесте во время месячных: бывает и так Многим может показаться абсурдной идея проводить тест на беременность во время месячных. Ведь наличие менструального кровотечения – это показатель того, ...

Депрессии во время беременности

Считается, что нет для женщины более счастливого времени, чем то, когда она ждет малыша. Вот почему женщин так пугает депрессивное состояние, которое может проявиться в этот, казалось бы, счастливый период.

Ассиметрия груди после вскармливания

Одна грудь больше другой при кормлении грудью: что делать 26 июня 2013 г., 12:45 Девочки, я в панике! 1.5 года назад родила, кормила грудью 8 месяцев. Молока сразу в одной груди было значительно больше, чем в другой (70/30 примерно), а к концу грудного вскармливания малыш вообще перестал брать ту, где молока было меньше! Разница в размере стала очень заметная (( Я распереживалась.

Плаксивость при беременности на ранних сроках

Конечно, задержка месячных является основным признаком беременности. Однако, кроме этого, существует еще масса разнообразных признаков, которые могут появиться гораздо раньше задержки и положительного результата теста на беременность.

Таблетки Фолиевая Кислота: инструкция по применению, цена в аптеке, отзывы при планировании беременности на

Фолиевая кислота Описание актуально на 19.05.2015 Латинское название: Folic Acid Код АТХ: B03BB01 Действующее вещество: Фолиевая кислота (Folic Acid) Производитель: ООО “ОЗОН”, Валента Фармацевтика (Россия), Борисовский завод медицинских препаратов (Беларусь), ...

7 недель беременности

В 7 недель беременности размер плода составляет около 2 см в длину, голова имеет уже почти 1 см в диаметре. Головной мозг продолжает развиваться, подразделяясь на 5 частей, в дальнейшем из них сформируются отделы.

Нервные срывы при беременности — Woman s Day

Переменчивость настроения и желаний беременной женщины – притча во языцех. В то же время медики настоятельно рекомендуют будущим мамам сохранять спокойствие, так как негативные эмоции вредят малышу.

Разная грудь при кормлении: почему при грудном вскармливании одна молочная железа больше другой

У кормящей женщины размер одной груди больше другой при ГВ: в чем причина Лактация – естественный процесс для организма после родов. У многих мам он начинается легко и проходит без проблем.

У вас в беременность тоже плаксивость жуткая была особенно на раннем сроке? Плаксивость на ранних сроках беременности

Плаксивость при беременности: почему она появляется и как с ней бороться. Плаксивость на ранних сроках беременности Многое в организме женщины в период вынашивания ребенка меняется.

Раздражительность при беременности: как обрести спокойствие

Раздражительность при беременности: как обрести спокойствие Раздражительность при беременности – досадный побочный эффект, часто сопутствующий периоду вынашивания ребенка.

Можно ли малину при беременности употреблять: советы доктора, Дом, семья, беременность

Можно ли малину при беременности употреблять: советы доктора Всем известно, что ягоды, фрукты и овощи очень полезны. Среди них стоит выделить малину, которая отличается приятным вкусом и наличием большого количества витаминов и микроэлементов.

Таблетки для прерывания беременности — Популярные препараты

Таблетки для прерывания беременности Пожалуй, каждый человек, у которого Вы спросите, как он относится к абортам, ответит Вам, что он — исключительно против. Однако бывают в жизни ситуации, когда женщина ...

Как сдерживать гнев во время беременности? Вопросы и ответы — Доктор Комаровский

Как сдерживать гнев во время беременности? Сегодня старший сын решил меня просто довести. Не сдержалась - наорала на него. Жалко и одного, и второго (который в животике). Сдержаться не могла просто.

Гормоны во время беременности

Гормоны во время беременности претерпевают изменения количественного характера, которые касаются тех веществ, которые вырабатывались в женском организме до зачатия, и качественные изменения, которые заключаются в выработке новых гормонов, отвечающих за благоприятное течение беременности и за успешное родоразрешение.

Если при кормлении грудью одна грудь стала больше другой и это уже визуально заметно что делать, при кормлении 1 больше другой одна грудь больше другой при кормлении, Метки: почему, грудной, вскармливание, молочный, железа

Если при кормлении грудью одна грудь стала больше другой и это уже визуально заметно Что делать . Мобильное приложение«Happy Mama» 4,7 Общаться в приложении гораздо удобней! Согласна.

Апатия при беременности

Апатия при беременности — достаточно распространенное состояние. И хотя оно считается аномальным, но врачи дают ему объяснение. Многое зависит от изменений, которые происходят в организме женщины в период беременности.

36 неделя беременности – болит живот? Что делать, что происходит с малышом?

36 неделя беременности – это тот срок, когда носить ребенка осталось еще совсем немного. Сейчас главной задачей женщины является регулярное посещение гинеколога и выполнение всех его рекомендаций.

Как не ругаться с женой во время беременности

К сожалению, беременность не всегда делает будущих маму и папу дружными. Но ссориться в такой чудесный период становления семьи неправильно! Предлагаем будущим папам проанализировать мотивы конфликтов и научиться предотвращать неприятные ситуации.

Рейтинг@Mail.ru