Не пропусти
Главная » Любопытным » 4 шага на пути к управлению эмоциями

4 шага на пути к управлению эмоциями

4 шага на пути к управлению эмоциями

Люди, которые не могут контролировать эмоции, наносят вред не только себе, но и окружающим. Преподаватель и тренер Андрей Якомаскин делится простыми методами самоконтроля, которые помогут поддерживать здоровое эмоциональное состояние.

Фантаст Фрэнк Герберт писал, что самый опасный человек тот, у которого нет эмоций. К этому можно добавить, что не менее опасен человек, который не способен эмоции контролировать.

Каждый день мы испытываем множество разных эмоций. Большую часть из них мы даже не осознаём, а те, которые всё-таки определяем сознательно, не всегда можем держать в узде. Часто это приносит вред не только нам, но и людям вокруг.

Чтобы научиться контролировать свои чувства, не требуются годы практики. Достаточно освоить четыре простых, но эффективных способа.

1. Определяйте и называйте эмоции

Все мы испытываем целую гамму эмоций. По разным оценкам, у человека около 10 основных групп эмоций и более 200 вспомогательных. Зачастую, приняв одно чувство за другое, мы совершаем ошибки, приводящие к импульсивным решениям.

У каждой эмоции есть первопричина. Чтобы её найти, нужно правильно определить, что чувствуешь в данный момент.

Первое, чему стоит научиться человеку, который решил освоить самоконтроль, — понять, какие эмоции он испытывает каждый день. Для этого достаточно в нужный момент отмечать их проявление. Почувствовали гнев? Отметьте свои ощущения, осознайте их и примите.

Этот приём учит не только внимательнее прислушиваться к внутреннему голосу, но и расширяет диапазон эмоций, что облегчает второй шаг.

2. Выражайте чувства

Проведите простой эксперимент: возьмите листок и за 5 минут напишите все чувства, которые вы испытывали в течение последней недели. Сколько их наберётся?

А ведь только у одного наслаждения могут быть такие оттенки, как счастье, радость, облегчение, восхищение, блаженство, изумление, ликование. И каждое из них выражается по-своему.

Как только вы расширите палитру своих эмоций, определив и дав им название, прочувствуйте их, чтобы определить причину возникновения. Это поможет избавиться от негативных эмоций и сделать ярче те, которые приносят счастье.

Выражение чувств не подразумевает яростных ударов в стену или неадекватного приступа веселья. Достаточно найти подходящего человека и делиться с ним впечатлениями от событий, которые вызывают в вас эмоции.

Главное — не старайтесь постоянно подавлять их в себе. Чем сильнее подавление, тем сильнее вспышка.

3. Оцените силу чувств

Когда человек испытывает сильные эмоции, я прошу его оценить их по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютное спокойствие, 10 — самое ужасное, что доводилось переживать. В тот момент, когда человек выполняет это действие, он начинает оценивать свои чувства объективно, сравнивая с тем, насколько плохо или хорошо всё могло случиться.

Когда вы понимаете, что ваша злость равна 7, задайтесь вопросом, что может превратить её в 6. Или что же тогда 10? Может, всё не так плохо?

Мы управляем тем, что можем посчитать. Этот простой приём позволяет не преувеличивать беды и помогает лучше ощущать моменты радости.

4. Ищите разницу между чувствами и поступками

Французский писатель Гийом Мюссо заметил: «Никто не может жить, постоянно контролируя себя и не поддаваясь никаким эмоциям». Но, к сожалению, мы слишком часто принимаем чувства за сигнал к действию, что приводит к непоправимым последствиям.

Чтобы научиться проводить чёткую грань между своими эмоциями и поступками, достаточно остановиться и задать вопрос: «К чему это может привести?».

Если это момент радости и счастья, этот вопрос даже не понадобится — просто наслаждайтесь. Но если это гнев или печаль, стоит очень тщательно подойти к ответу, потому что неправильные действия в такой момент могут быть необратимы.

Напоследок

Контроль над эмоциями — такой же навык, как занятия спортом или игра на музыкальном инструменте. Он требует времени и практики, чтобы овладеть им в совершенстве. Но если вы сделаете его частью жизни, она навсегда для вас преобразится.

Историк Василий Ключевский писал: «Жизнь не в том, чтобы жить, а в том, чтобы чувствовать, что живешь». Поэтому давайте учиться чувствовать правильно.

О admin

x

Check Also

4 простых способа снизить уровень стресса на работе

4 простых способа снизить уровень стресса на работе Чтобы повысить продуктивность и меньше уставать, достаточно немного изменить свои привычки. 1. Удалите приложение, в которое заходите слишком часто Если не получается ...

4 причины спать без одежды

4 причины спать без одежды О том, как сон в обнажённом виде снижает уровень стресса и помогает разбогатеть и какую ещё пользу приносит привычка спать без одежды. 1. Это способствует ...

4 программы, которые сделают ночное чтение более комфортным

4 программы, которые сделают ночное чтение более комфортным Если вы вынуждены пользоваться своими электронными гаджетами в ночное время, то позаботьтесь о своих глазах и установите одну из программ из этого ...

4 программы подсчета количества шагов для Android

4 программы подсчета количества шагов для Android Я почти уверен, что в этот самый момент, когда вы читаете эту статью, вы сидите. И когда вы перейдете на следующую страницу, вы ...

5 проблем Apple Music, которые нужно решить как можно быстрее

5 проблем Apple Music, которые нужно решить как можно быстрее За те два дня, что я пользуюсь Apple Music, я успел полюбить этот сервис. До этого я долгое время пользовался ...

4 приложения для Android, которые помогут сохранить ваше зрение

4 приложения для Android, которые помогут сохранить ваше зрение За долгие годы господства десктопов эта платформа успела обзавестись целым набором приложений, которые следят за яркостью монитора, напоминают о необходимости сделать ...

4 продукта, которые Apple может выпустить вместо iWatch

4 продукта, которые Apple может выпустить вместо iWatch Уже меньше чем через неделю состоится осенняя презентация Apple. Как ожидается, на ней корпорация представит две модели iPhone нового поколения и «умные ...

4 приложения Adobe Air для блогера

4 приложения Adobe Air для блогера Многие из нас ведут свои блоги. Часто вполне рутинные, обычные действия заставляют нас при редактировании постов открывать громоздкие программы, хотя в большинстве случаев достаточно ...

4 веские причины стать программистом

4 веские причины стать программистом Эта статья для всех, кто хочет сменить работу, но не знает, в какую сторону двигаться. Узнайте, почему программирование — это, возможно, именно тот вариант, который ...

4 простых блюда, от которых вы пальчики оближете

4 простых блюда, от которых вы пальчики оближете Как приготовить вкусные блюда из простых ингредиентов без ущерба для кошелька. Питаться вкусно и разнообразно может каждый. Для этого не нужны анчоусы, ...

Самосострадание: 5 причин все-таки пожалеть самого себя

Самосострадание: 5 причин все-таки пожалеть самого себя Последние исследования показывают, что самосострадание работает гораздо лучше, чем самобичевание! Насколько вы самокритичны? Как часто вы ругаете себя за неудачи, промахи, выкладывание не ...

4 причины, по которым следить за временем полезно

4 причины, по которым следить за временем полезно Признаюсь, я не всегда следил за своим временем, когда речь шла о клиентах и их проектах. Хотя я всегда приблизительно знал, сколько ...

4 полезные горячие клавиши для работы с Корзиной в OS X, которые должен знать каждый

4 полезные горячие клавиши для работы с Корзиной в OS X, которые должен знать каждый Корзина в OS X — одна из тех вещей, о которых мало кто задумывается всерьёз. ...

4 правила от Карла Сагана, которые изменят ваш образ мыслей

4 правила от Карла Сагана, которые изменят ваш образ мыслей Какой стала бы ваша жизнь, если бы из неё исчезли устойчивые заблуждения и самообман, слепая вера в «авторитетное» мнение и ...

4 причины не покупать Microsoft Surface

4 причины не покупать Microsoft Surface Известный сетевой журналист Джейсон О’Греди (Jason O’Grady), уже много лет использующий технику Apple, решил добавить своим обзорам объективности и купил планшет Surface от Microsoft. ...

4 причины, по которым стоит купить iPhone 5s

4 причины, по которым стоит купить iPhone 5s О том, стоит ли переходить с iPhone 5 на iPhone 5s, на «МакРадаре» уже рассуждали. И доводы в той статье весьма логичны, ...

4 причины для лагов Android и как их устранить

4 причины для лагов Android и как их устранить Независимо от того, как мы используем свой смартфон или планшет, мы все одинаково ненавидим, когда он начинает тормозить. Давайте посмотрим, каковы ...

4 причины, почему я побрился наголо

4 причины, почему я побрился наголо Я побрился наголо. Мысль побриться наголо была у меня с детства. Но было стыдно. Лысые люди ассоциировались у меня либо с болезнью, либо с ...

4 причины, почему Snapster лучше Instagram

4 причины, почему Snapster лучше Instagram Многие после выхода Snapster сразу же окрестили его еще одним клоном Instagram. Сервис, купленный Facebook, вполне успешно справляется с задачей показа необычайно красивой жизни ...

4 популярных мифа о кофе и их разоблачение

4 популярных мифа о кофе и их разоблачение Кофе занимает совершенно особое место в нашей жизни. Этот напиток настолько популярен, что вокруг него возникло порядочное количество мифов. В этой статье ...

4 неверных убеждения о деньгах

4 неверных убеждения о деньгах Бесконечное отчаяние не решит ваши проблемы с деньгами — для этого потребуются решительные меры. Лайфхакер разобрался в том, какие убеждения мешают многим людям улучшить своё ...

Рейтинг@Mail.ru