Не пропусти
Главная » Упражнения » Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию

Как накачать боковой пресс в домашних условиях: упражнения для женщин (видео)

До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть 🙂 Конечно, кардинально изменить фигуру нам уже не под силу, но все же сегодняшний видео-урок будет полезен и тем девушкам, которые регулярно тренируются, и тем, кто только сейчас наполнился решимости привести тело в форму к предстоящему празднику.

Первым мы советуем включить супер-упражнения на боковой пресс в свою привычную программу тренировок, чтобы добиться заметного результата и тонкой талии даже за пару недель, а вторым начать наконец заниматься, чтобы как минимум почувствовать себя более уверенно, а как максимум убрать бока, прокачать мышцы и привести себя в порядок к весне. Итак, смотрите, как накачать боковой пресс в домашних условиях.

В первую очередь хотим отметить, что упражнения из видео-урока достаточно сложные, а вся 6-минутная программа в целом потребует хорошей выносливости и упорства. Но мы не ищем легких путей, если хотим иметь прекрасное рельефное тело и осиную талию. Каждое упражнение длится 50 секунд и чередуется с 10-секундным отдыхом.

Боковая планка с попеременным поднятием ног

  1. Постелите коврик. Встаньте в боковую планку на левой руке.
  2. Скручивайтесь, соединяя руку с верхней ногой в течение 50 секунд.

10 секунд отдыха

Встаньте в боковую планку на правой руке. Повторите упражнение.

10 секунд отдыха

  1. Положение стоя. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки утяжелители.
  2. Опускаясь, тянитесь правой рукой к правой стопе. Левую руку держите поднятой вверх. Контролируйте выполнение упражнения в зеркало.

10 секунд отдыха

Повторите упражнения на противоположную сторону. Тянитесь левой рукой к левой стопе.

10 секунд отдыха

Горизонтальная планка с поднятием ног и вращением рук

  1. Займите положение планки с упором на локти и носки ног.
  2. Поднимите левую ногу параллельно полу. Удерживая ее в таком положении, сделайте круг правой рукой.
  3. Сделайте то же самое, чередуя руки и ноги.

10 секунд отдыха

Вращение с поднятием туловища

  1. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты вперед и тянутся вверх. Ноги также находятся на некотором расстоянии от пола.
  2. Перевернитесь на спину. Ноги поднимите под углом 90 градусов. Тянитесь руками и корпусом к стопам.
  3. Опуститесь на спину и вернитесь в исходное положение.
  4. Выполните вращение на другую сторону. Повторите упражнение.
  5. Чередуйте вращения в течение 50 секунд.

Выполняйте эти упражнения, чтобы накачать боковой пресс дома, и уже скоро, придерживаясь правильного питания и не пропуская тренировки, вы заметите отличные результаты. Талия станет более изящной, прорисуются мышцы живота и вы будете выглядеть еще привлекательней. Удачи!

О admin

x

Check Also

Кардио упражнения для сжигания жира: домашнее видео для женщин

Кардио для сжигания жира: 37-минутный комплекс Если вы решили похудеть, то вам никак не обойтись без занятий спортом. Сейчас существует множество различных видов тренировок, которые помогают избавиться от лишних килограммов. ...

Калланетика для начинающих: упражнения с картинками ( видео)

Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма. Благодаря занятиям калланетикой ускоряется обмен веществ, ...

Как убрать жир со спины женщине: простые упражнения

Как убрать жир со спины разными методами Красивое тело играет огромное значение не только с точки зрения эстетики, но и уверенности в себе. Рассмотрим, как убрать жир со спины, какие ...

Как подтянуть живот после родов — упражнения с утяжелением

Эффективные упражнения для нижнего пресса Видео-урок будет полезен для всех, кто хочет быстро подтянуть свой живот. Особенно он понравится женщинам, которые после родов столкнулись с проблемой обвисшего животика. Предложенные упражнения ...

Как накачать ягодицы: приседания, упражнения, видео

Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях Ягодичная группа мышц является самой большой в человеческом организме. Но зачастую именно они быстрее всех остальных теряют свою форму и упругость. Чтобы вернуть ...

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Качаем ягодицы в домашних условиях: упражнения для девушек Красивая фигура мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное ...

Как накачать пресс за 10 дней – упражнения по дням для пресса и кора

Прокачиваем мышцы пресса за 10 дней Видео-тренировка понравится девушкам, которые хотят эффективно проработать мышцы пресса и кора в домашних условиях. За 10 дней можно хорошо накачать пресс, если выполнять предложенные ...

Как накачать пресс девушке в домашних условиях? Упражнения

Спортивная информация для девушки для накачки мышц пресса Хочешь привести себя в порядочек…. в домашних условиях? Первое, за что ты хочешь взяться – накачивание пресса в домашних условиях? Легко, если ...

Как накачать ноги и ягодицы в домашних условиях: лучшие упражнения

Выпады и приседания для проработки ног и ягодиц: ТОП-6 вариантов упражнений Выпады и приседания отличные упражнения, которые обязательно нужно включить в свою программу силовых тренировок, чтобы укрепить мышцы ног и ...

Как исправить осанку: упражнения и советы

Как исправить осанку подростку, взрослому, ребенку Похвастаться хорошей осанкой могут не многие, большинство горбятся, не замечая этого. Но это не означает, что надо оставлять всё как есть. Нужно приложить усилия, ...

Как быстро убрать щеки в домашних условиях: диеты, упражнения

Как убрать щеки на лице в домашних условиях с помощью диеты, масок и упражнений Для того, чтобы убрать излишнюю округлость лица, уменьшить щёки и выделить скулы, используются разные методики. Это ...

Йога для детей: упражнения с картинками видео-уроки

Йога для детей: комплекс упражнений Йога направление, совмещающее себе духовные и физические практики. Возникло оно давно, а сейчас становится очень популярным. Занятия йогой имеют ряд преимуществ. Они одинаково полезны как ...

Внутренняя сторона бедра — эффективные упражнения

Упражнения для внутренней стороны бедер Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы. Самые эффективные упражнения помогут подтянуть внутреннюю часть ...

Видео-уроки пилатеса для начинающих: базовые упражнения

Базовый курс пилатес: упражнения для новичков Пилатес это система физических упражнений, разработанная в начале ХХ века Йозефом Пилатесом. Это вид фитнеса, который подойдет людям любого возраста, пола, телосложения и уровня ...

Рейтинг@Mail.ru